Многие люди, чтобы избавиться от большого живота, начинают качать пресс. Верно ли это? Отчасти... Уясните себе раз и навсегда: целевые упражнения на пресс только "накачивают" ваши "кубики" (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более... А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь - избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность), который опоясывает вашу талию, т.е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса.
Турник – поистине универсальный тренажер: с его помощью можно потренировать любые мышцы. Даже абдоминальные.

Для начала нужно хорошенько разогреться, делая наклоны вперед-назад, а затем в стороны. Когда почувствуешь, что к области поясницы начинает приливать тепло, можешь переходить к следующим упражнениям.

Подъем ног в висе

Повиснув на турнике, начни плавно поднимать ровные ноги к перекладине. Делай это без качаний или рывков, плавно. Не пытайся выполнить много повторений – это упражнение всего лишь разминочное.

Подъем коленей (Сгибание туловища на перекладине)
Сразу после подъемов ног не спеши спрыгивать на землю. Без паузы переходи к подъему коленей



Цель данного упражнения: разработка нижнего отдела брюшного пресса
Упражнение для нижней части живота, подъем согнутых ног сидя на перекладине. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо взяться узким хватом, повиснуть, и на выдох поднять ноги вверх, до касания коленями груди. Именно так, можно эффективно накачать пресс.
При неправильном исполнении амплитуда укорачивается, ноги поднимаются до горизонтали. При этом работает только часть живота, и мышцы не нагружаются.
Правильный вариант. Руки узким хватом расположены на перекладине, на выдохе поднимаются ноги до касания коленями груди. Только при таком выполнении упражнения, у Вас получится накачать пресс правильно.
Упражнение выполняется в 4 подхода, по 15-20 повторений каждый.

Статика
Слегка передохнув, переходи к статичным упражнениям. Собственно, все очень просто: твоя задача – провисеть на турнике с прямыми ногами, поднятыми под углом 90 градусов к телу. Продержаться таким образом нужно как можно дольше. Упражнение замечательно нагружает мышцы живота, а также укрепляет поясницу.