Проблемы со сном? Бессонница? На самом деле явления очень частые и многие с этим сталкиваются. Меж тем, мы пытаемся как-то исправить ситуацию, но бывает, что ничего и не помогает. Но возможно нам иногда не хватает растяжек перед сном, которые будут снижать нагрузку с мышц спины.
На самом деле улучшать сон и его качество бывает очень нужно и важно. Если человек не высыпается, то это не только является причиной повышенного уровня раздражения, тревожности, стресса, напряжения, но еще и того, что при бессоннице мы сталкиваемся с такими проблемами, как мешки под глазами, отеки вокруг глаз, темные круги, морщины могут углубляться, как собственно будет снижаться и скорость когнитивных процессов, память, внимание, но еще человек может и набирать вес. В таком случае можно попробовать как-то улучшать свой сон и причиной бессонницы может быть напряжение, которое собирается в спине. А растяжки снижают это напряжение в мышцах спины и мы легче вечером засыпаем.
И вот одно такое упражнение, которое можно попробовать делать перед сном:
- Садимся на пол.
- Ноги выпрямлены.
- Мягко на выдохе начинаем наклоняться вперед до упора.
- В идеале держим спину прямо, а также ноги в коленях не сгибаем и руки должны располагаться как можно ближе к стопам.
Фиксируем положение на 10-15 секунд, свободно дышим и на вдохе поднимаем корпус. Повторяем упражнение еще 5-6 раз.
А вы делаете подобные упражнение? Делитесь☺️
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
geniavegas |
|
|
|
|
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
