Вес 51,9 (-700гр) за вчера с учетом блинчиков, хотя после них еда была исключительно диетическая : рис с овощами, запеканка творожная, грейп и стакан ряженки на ужин.

Замеры объемов:

Талия: 64 см как и была, но снизу появилось небольшое брюшко. За него не беспокоюсь, живот худеет в первую очередь.

Попа: 95см (+4см)

Нога сверху: 53см (+3см) Огорчает больше всего.

Икра: 37см (+1см). Радует что не сильно потолстела, за каждый см икр у меня Трафальгарская битва.

Когда все свалят с дома, сделаю фотки, чтобы было потом с чем сравнивать.

Нашла в сумке шоколадку риттер спорт, в германии ими объедалась отсюда и такие результаты. Пришлось сложить в холодильник до лучших времен.

В качестве мотивации у меня пинтерест, и зеркало. Облазила себе весь интернет, составила себе примерную программу. Упор будет идти на интервальные тренировки, лучше уж отмучиться за короткий срок, чем тягомотничать, хотя поглядываю на Т-тапп, может буду делать его 1-2 раза в неделю. И появилась у меня мечта, кубики на прессе, не совсем очевидные, но чтобы был на них хотя бы намек. И еще возобновила попытки пить воду.

Ниже, кому интересно, сама программа. Принцип один - делать в день хоть что-то из списка, чем не делать ничего. И 1 выходной.

Вода. 1,5 литра на день – моя норма.

Утром после сна 1-2 стакана.

1 стакан за пол часа до еды и через 2,5 часа после еды.

1 стакан перед сном.

В идеале 5 раз в день по 300 мл.

Интервальная тренировка на скакалке

15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой

• 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
• 2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
• 2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
• 2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
• 3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
• 2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
• 2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
• 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)

Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)

Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой

• Базовые прыжки – Ноги вместе.
• Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
• Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
• Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
• Поочередные прыжки.
• Высокие прыжки
• Комбинационные прыжки
• Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
• Базовые прыжки – 100 раз.

Подробнее тут: http://v-forme.com/trening/pryzhki-cherez-skakalku.html

Интервальная тренировка на велотренажере

Медленным темпом при высоком сопротивлении (всего 25-30 мин.)

Упражнения на велотренажере в медленном темпе и высоким сопротивлением будет нагружать вашу сердечно-сосудистую систему при одновременном укреплении Вашей четырехглавой мышцы, бедра, икры и ягодичных мышц. Прежде чем начать, убедитесь, что сиденье велосипеда на одной горизонтали с полом и высота сиденья отрегулирована так, чтобы колени были слегка согнуты в нижней части хода педали. Если руль регулируется, убедитесь, что он в таком положении, что Вам удобно, когда наклоняетесь вперед.

• После завершения корректировки на велосипеде, выполнять 5 минут разминки при езде с низким сопротивлением.
• После разминки, переключите сопротивления велотренажера на достаточно высокое, чтобы прокручивание каждой педали являлось проблемой, но не настолько высокое, что Вам придется двигать верхнюю часть тела для проворачивания педалей.
• Езда в постоянно удобном темпе прокручивания педалей в течение от 15 до 20 минут.
• Затем 5 минут с низким сопротивлением для охлаждения.

Быстрым темпом при низком сопротивлении (всего 25-30 мин.)

Езда на велотренажере в быстром темпе с низким сопротивлением будет развивать Вашу сердечно-сосудистой систему при одновременном повышении мышечной выносливости Ваших ягодиц, квадрицепсов, бедр и икор.

• Настройте велосипед, чтобы он соответствовал Вашему телу, а затем проведите 5 минут разминки при езде с низким сопротивлением и интенсивностью.
• Как только Ваше тело разогреется, увеличьте сопротивления на велосипеде настолько, чтобы Ваши ноги на что-то давили, а не просто свободно вращались.
• Начните вращать педали от умеренной до высокой интенсивности, чтобы Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличились настолько значительно, что Вам стало трудно говорить.
• Вращайте педали в течение от 15 до 20 минут.
• Затем полное медленное охлаждение в течение 5 минут.

Интервальный тренинг І (всего 25-30 мин.)

Интервальный тренинг может быть использован в любой деятельности и помогает для развития сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Выполняйте интервальный тренинг с высоким или низким сопротивления, в зависимости от Ваших предпочтений.

• Настройте велосипед, чтобы он соответствовать Вашему телу, а затем начните с 5 минут разминки при низком сопротивлении легким шагом.
• Установить сопротивление желаемого уровня, а затем вращайте педали настолько быстро, как только Вы можете в течение 1 минуты.
• Перейдите на медленный темп, чтобы продолжить легким темпом в течение 1 минуты.
• Продолжить такими интервалами в течение от 15 до 20 минут.
• Затем выполните 5 минут охлаждения.

Если одноминутный интервал слишком легкий для Вас, то можно варьировать тренировки для включения 2 или 3 минут работы при последующей 1 минуте восстановления. И, наоборот, снижение интенсивности тренировки, работая в течение 30 секунд, а затем восстановление в течение 1 минуты.

Интервальный тренинг ІІ (всего 30 мин.)

• Разминка на педалях велотренажера в течение 5 минут на уровне 2 сопротивления.
• Включите уровень сопротивления до 5 и вращайте педали настолько быстро, как Вы можете, в течение 20 секунд.
• Снижайте уровень обратно до 2-х и медленно вращайте педали оставшиеся 40 секунд, чтобы получить 1 минуту.
• В начале каждой последующей минуты увеличивайте сопротивления на несколько уровней и вращайте педали тяжело первые 15 секунд, затем опускайте уровень и крутите педали медленно в течение 40 секунд.
• Пройдите путь до самого высокого уровня, на котором Вы чувствуете себя комфортно.
• Продолжайте ускорение и замедление всего в течение 20 минут.
• В конце установите нижний уровень сопротивления на 2 или 3 и вращайте педали в устойчивом темпе в течение 5 минут, чтобы остыть.

Цикл спринта (всего 15 мин.)

• Разминка, установив уровень сопротивления до 3 и прокручивая педали в устойчивом темпе в течение 5 минут.
• Повышение уровня сопротивления до 7 и сильно жмите педали 30 секунд.
• Сокращение уровня сопротивления обратно до 3-х, и медленно вращайте педали в течение 30 секунд.
• Повторите 30 секунд спринта, а затем перейдите на 30 секунд медленного прокручивания педалей.
• Проделайте это в течение 5 минут.
• Снижение уровня сопротивления немного ниже, чем Вы использовали для разминки (использовать 1 или 2), и медленно вращайте педали еще 5 минут, чтобы остыть.

Устойчивые темп/приращения (всего 30-40 мин.)

• Установить уровень сопротивления велотренажера на низкий (по шкале от 1 до 10, установить уровень на 1 или 2).
• Вращайте педали велотренажера от 5 до 10 минут. Постарайтесь сохранить темп устойчивым: в любой момент не вращать педали медленнее или быстрее.
• Повышайте уровень сопротивления к 3 или 4 и вращайте педали в течение 10 минут.
• Переходите на увеличение сопротивления каждые 10 минут, пока Вы не достигнете своего максимального уровня.
• Снижение уровня сопротивления обратно к 2 для окончательных 5 минут, чтобы остыть.
• Постарайтесь, чтобы Ваш обычный тренинг составлял до 30 или 40 минут, за исключением разминки и времени на переключения.

Тренировка Табата

Любое упражнение — скручивание брюшного пресса, приседание и пр. выполнить на высокой скорости, повторить 20–25 раз за 20 секунд, 10 секунд отдохнуть. Повторить чередование сетов восемь раз.

Единственное, что я боюсь, как бы мышцы не стали расти, мне этого не надо,но поживем увидим. Буду тщательно следить за этим.