Это цитата сообщения Anna-81 Оригинальное сообщение

Упражнения Кегеля для повышения сексуальности

Упражнения Кегеля для повышения сексуальности

Очень древний вид сексуальных упражнений, отлично помогает решить ряд сексуальных проблем. Дает возможность доставлять наслаждение не только себе, но и своему партнеру, что очень важно. Речь идет о развитии и тренировке влагалищных мышц. Упражнения Кегеля активно используются в разных странах в программах для женщин, испытывающих проблемы и сложности с достижением нормального оргазма. Эти упражнения подготавливают женский организм к родам, помогают восстановить тонус влагалищных мышц после родов, рекомендуются врвчами женщинам в период менопаузы для улучшения кровотока в области влагалища и профилактики разных застойных явлений. Владение лобково-копчиковой мышцей дает замечательную возможность женщине вне зависимости от умений партнера мужчины достичь оргазма. Упражнения можно и нужно выполнять где угодно в любое время, без специальных приспособлений.
Основные сексуальные упражнения Кегеля состоят в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Обычно эти мышцы сокращаются, когда женщина прекращает мочеиспускание или сжимает влагалище. Мышцы в ходе упражнений сильно сокращают на 2-3 секунды, а затем полностью расслабляют. Для достижения эффекта надо повторять 20-40 сокращений несколько раз в день.

Упражнение № 1. Чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 20 секунд и расслабление 15 секунд. Уделяйте этому 10 - 15 минут в день. И еще пять минут - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (около 1 секунды) и расслабления (около 1 секунды).

Упражнение № 2 Это упражнение часто называют "лифт": немного сократите мышцы влагалища ("1-й этаж"), зажмите на 4-7 секунд, затем продолжайте сокращение мышц влагалища ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 6-7 "этажей". И обратно - такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже" по 5 секунд.

Упражнение № 3 Напрягайте и расслабляйте мышцу влагалища так быстро, как только сумеете, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно и не просто, но со временем у вас все обязательно получится. Повторите упражнение 15 - 20 раз.

Упражнение № 4 Следующее упражнение - длительное и устойчивое сокращение мышцы влагалища, представьте что вы пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд (время сокращения по мере развития мышцы влагалища нужно увеличивать).

Упражнение № 5 Сокращайте мышцу влагалища так, словно пытаетесь вытолкнуть что - то, как будто при опорожнении кишечника, только толчки старайтесь направлять к влагалищу, а не к заднему проходу. Держите напряжение в течение 5 секунд, повторите 15 раз. Это упражнение рекомендуется делать не рожавшим женщинам и девушкам.

Поначалу рекомендуется делать эти сексуальные упражнения 5 раз в день. По мере развития мышцы влагалища частоту тренировок можно немного снизить, увеличив время сокращения мышцы. Как правило, уже на 5-6 день тренировок выполнение упражнений будет даваться легко и с приятным удовольствием.