• Авторизация
Дневник larochka420 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 10-02-2020 12:45 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Вихревая разминка суставов и упражнения для улучшения обмена веществ

1 (700x666, 285Kb)

Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.
 
Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.
 
Вихревая разминка суставов
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).
 
Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.

Упражнения начинаем с переката на спину. Сели, обхватив лодыжки руками, сгруппировались, плавно перекатились на спину. Полежали так минуту, вернулись в исходное положение. Повторили 3 раза.


2 (700x467, 209Kb)
Почти то же самое упражнение, только ноги разводим на ширину плеч.

4 (700x467, 175Kb)

Это упражнение выполняем лёжа на животе.  Обхватив лодыжки руками мягко перекатываемся на животе вперёд-назад.

5 (700x467, 175Kb)

Лёжа на спине поднимаем попеременно каждую ноги и притягиваем её руками как можно ближе к себе. ; повтора на каждую ногу.
6 (700x467, 159Kb)

Лёжа на спине отрываем таз от пола.  Повторяем минимум три раза.
7 (700x467, 172Kb)

Отличного дня всем, кто занимался с нами этим утром!

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | larochka420 - маленькая шкатулка | Лента друзей larochka420 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»