Это цитата сообщения Margy-Seagull Оригинальное сообщение

интересные упражнения, возьму на заметку кое-что ! У меня несколько другой вариант, может тоже понравится:
1. потягушки. 2. ставим ладошки в намасте и вытягиваем руки перед грудью вперёд, прокручиваем ладошки сначала вперёд, затем назад 3. руки перед грудью, пальчики в замок. Тянем правой рукой левую руку направо до упора, затем наоборот ( как метатели дисков получается:)) . 4. притягиваем поочерёдно колени к животу (сначала можно с помощью рук, но максимально и осторожно, ощущая растяжение в мышцах спины). 5 прямые ноги поднимаем вверх, чуть наклоняя голову к груди (снова растягиваем мышцы спины плюс пресс). 6. скручивание- ноги скрещиваем и поворачиваем колено верхней ноги вперёд до приятного ощущения растягивания в области нижней части спины) .7. упор на локти, чуть сгибаем колени и поднимаем таз вверх максимально, постепенно увеличивая амплитуду. Все упражнения делаем медленно, чувствуя предел натяжения мышц и сухожилий...Повторы можно постапенно увеличивать. Очень приятная, тонизирующая и эффективная зарядка, к тому же активизирующая работу чакр :) Ваши упражнения к этой гимнастике очень хорошо подойдут!Спасибо :)