Правильное питание
13-10-2013 08:27
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
При выборе еды руководствуйтесь не только ее вкусом, но и пользой, которую она может принести вашему организму.
Несколько простых советов.
Фрукты и овощи: гидратация
Овощи ешьте свежими или тушеными, с легким маслом (оливковым, например). Фрукты должны быть одной из основных частей рациона, если вы активно занимаетесь спортом (особенно – на свежем воздухе). Ведь они являются не только отличным источником углеводов, калия и клетчатки, но и воды. И никакого жира. Рекомендуемая форма употребления: смузи – измельченные в блендере замороженные или свежие плоды и ягоды.
Яйца: мышцы, иммунитет, зрение
Одно яйцо содержит более 6 грамм протеинов и 78 калорий. Витамины A и группы B повышают иммунитет, улучшают нервную деятельность и зрение. Рекомендуемая норма: по одному яйцу три раза в неделю.
Молоко: кости, мышцы
Молоко поддержит ваш организме не только кальцием для костей, но мышцы – магнием и калием (они не только регулируют деятельность нервов, но и предотвращают мышечные судороги). Рекомендуемая норма: 1 стакан в день.
Куриная грудка: мышцы, энергия, память
Хотите мышцы – едите мышцы. Грудка без костей и кожи вполне может стать одним из постоянных блюд в твоем рационе. В 100 граммах этого мяса всего 142 калории и более 27 грамм белка.
Рыба: противовоспалительное действие, восстановление мышц, иммунитет
Омега-3 жирные кислоты в тунце, лососе и палтусе помогут вам быстрее восстановиться после тренировок и не позволят заболеть. Рекомендуемый метод приготовления: запекание или гриль.
Источник
Несколько простых советов.
Овощи ешьте свежими или тушеными, с легким маслом (оливковым, например). Фрукты должны быть одной из основных частей рациона, если вы активно занимаетесь спортом (особенно – на свежем воздухе). Ведь они являются не только отличным источником углеводов, калия и клетчатки, но и воды. И никакого жира. Рекомендуемая форма употребления: смузи – измельченные в блендере замороженные или свежие плоды и ягоды.
Яйца: мышцы, иммунитет, зрение
Одно яйцо содержит более 6 грамм протеинов и 78 калорий. Витамины A и группы B повышают иммунитет, улучшают нервную деятельность и зрение. Рекомендуемая норма: по одному яйцу три раза в неделю.
Молоко: кости, мышцы
Молоко поддержит ваш организме не только кальцием для костей, но мышцы – магнием и калием (они не только регулируют деятельность нервов, но и предотвращают мышечные судороги). Рекомендуемая норма: 1 стакан в день.
Куриная грудка: мышцы, энергия, память
Хотите мышцы – едите мышцы. Грудка без костей и кожи вполне может стать одним из постоянных блюд в твоем рационе. В 100 граммах этого мяса всего 142 калории и более 27 грамм белка.
Рыба: противовоспалительное действие, восстановление мышц, иммунитет
Омега-3 жирные кислоты в тунце, лососе и палтусе помогут вам быстрее восстановиться после тренировок и не позволят заболеть. Рекомендуемый метод приготовления: запекание или гриль.
Источник
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Правильное питание | Lyud-Milla - Дневник Lyud-Milla |
Лента друзей Lyud-Milla
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»