- Можно делать как стоя, так и сидя. Можно, чакральности ради, и в позу Лотоса сесть. Если делаете сидя, то потом лучше походить, чтобы лимфоток дальше разогнать. Или же, всё той же чакральности ради, в Шавасану лечь.
- Спину держим прямо, без прогибов, шея на одном уровне с позвоночником, затылок расслаблен.
- На вдохе руки раздвигаем, на выдохе соединяем перед грудью. Дышим полной грудью, осознанно, с удовольствием, даже со смаком.
Можно попробовать дышать наоборот: выдох на руки врозь, а вдох, когда руки перед грудью. Это непривычно и тем и интересно, так как заставляет мозг работать по-другому, новые нейронные связи формировать.
Сделайте классические 10-12 раз и оцените свое состояние. Затем можно и еще пару-тройку подходов сделать. В практике кундалини-йоги подобные махи по 5 и более минут делают, чтобы потом руки радостно опустить и в мозг гормоны радости запустить.
Вот она, зеленая Анахата, посередине грудной клетки
По всё той же йоговское теории, упражнение, чтобы получить физиологический и психологический эффект, следует делать 40 дней подряд. Хотя в наше время оно и каждый день на протяжение всей жизни полезно будет: посидели крючком над смартфоном — вспомнили детсад и ОФП.
Музыка для выполнения, в зависимости от мировоззрения
⚠⚠⚠
Если вы считаете, что это упражнение может вам навредить, не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.
И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.
Сама себе косметолог