Я изучила довольно много информации. Красивый живот - реальность. Каждый может иметь тонкую, осиную талию. Было бы желание.
Эта статья представляет собой своеобразную "творческую компиляцию". Здесь собрано великое множество мнений, как сделать из "надутого мячика" самую привлекательную часть женского тела.
Существует несколько простых правил, которые позволят хвастаться "тонким станом", и большая часть из них отнюдь не призывает к неимоверной тренировке мышц пресса.
Совет первый. Диета для животика.
Не стоит морить своё тело голодом. Мышцы становятся дряблыми и в результате наш животик болтается где-то под коленями. Кушай меньше жирного и вредного - питайся здоровой пищей.
Запомни!
Организму нужна клетчатка. Она сжигает жир в области талии и настраивает правильную работу желудочно-кишечного тракта. Клетчатка содержится в бобовых, отрубях, крупах, сырых овощах и фруктах, орехах и сухофруктах.
Организму нужен и белок: яйцо, рыба и морепродукты, мясо, крупы, макароные изделия из цельного зерна.
Кушай часто, но не большими порциями. Пей воду, зелёный чай, свежевыжатый апельсиновый, ананасовый или сок из сельдерея - они отлично сжигают жиры.
Старайся не употреблять консервы, копчёности, жареное и мучное. При приготовлении пищи используй как можно меньше сахара и соли. А вот от кофе, сладких газированных напитков и пакетированных соков лучше отказаться вовсе. В них содержится каротин, который не позволяет ращеплять жиры.
Алкоголь и курение - не друг и не товарищь. Они сильно тормозят обмен веществ, так что, если хочешь выглядеть сексуальной, придётся отказаться от этих привычек.
Совет второй. Пей много воды.
Еда механического происхождения (например, колбаса) оставляет на стенках кишечника шлаки. Чтобы от них избавиться выпевай около восьми стаканов воды в сутки. После того, как кишечник очистится, объём живота уменьшится.
Совет третий. Избегай вздутия живота.
Не мешай твёрдую пищу и воду. Истинная жажда наступает только через 30-40 минут после еды.
Совет четвёртый. Скажи депрессии - НЕТ!
Стрессовое состояние заставляет кушать. Мысли позитивно! :)
Совет пятый. Контроль за едой.
Ты правда хочешь кушать? Или тебе показалось?
Совет шестой. Самомассаж.
Делайте круговые движения ладонью по часовой стрелке, затем продвигайтесь с круговыми движениями сверху живота вниз, затем двумя руками в различных направлениях. Вы не поверите своим глазам, но результат будет почти мгновенным: практически сразу восстановится стул (его регулярность и консистенция), а живот начнёт "уходить".
Совет седьмой. Спорт.
Важно не количество затраченного времени, а регулярность. Играйте в бадминтон, теннис, воллейбол, занимайтесь бегом, спортивной хотьбой. Главное - двигаться! Я предпочитаю бег.
Сейчас я представлю наиболее простые упражнения.
Учти. Вместе со всем телом должен потеть и живот. Если он не становится горячим и не потеет, нужно восстанавливать кровоснабжение: массировать, попеременного растирать то горячей, то холодной варежкой или мочалкой в душе.
Упражнения следует выполнять быстро. Вдох должен осуществляться при напряжении мышц пресса: при кульминации нагрузки.
№1
Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях почти максимально: пятки должны почти доставать ягодицы. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки - в замок и заголовой.
Старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать и для боковых мышц, доставая правым локтем левого колена и наоборот.
Делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
№2
Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги.
Старайтесь доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, существенно укрепишь нижний и некоторой степенью верхний пресс.
№3
Последнее упражнение касается верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.
Успехов!
Позже я посвящу статью самим мышцам пресса. Также планирую написать статью о том, как заручиться "кубиками" на животе. И в самое ближайшее время размещу информацию о новом виде маникура: эффект кракелюра.
Была ли статья полезной? Интересной? Чего не хватает? Ваша оценка?