Изменения конечно могут начаться с внешнего триггера, но они всего лишь создают волну, чтобы на гребне этой волны добиться настоящих изменений нужно сделать изменение своей природой, анедрить себе его чуть ли не на уровень подсознания.Инструменты для этого у нас все те-же терпение , пряник, кнут и время.

[показать]

Терпение- не пытайтесь запрыгнуть на вершину Эвереста одним прыжком. Разделите расстояние на много мелких но последовательных шагов. Не пытайтесь сразу снизить калораж до целевого заменяйте продукты постепенно. Какао на кофе, сладкие напитки на чай кракаде. Решили заняться йогой по утрам, начните с 15 минут в день, много? Так нчните с пяти. Дайте себе втянуться. 

Пряник- вознаграждайте себя за хорошее, но не тем что вам вредит. Например не нужно награждать себя кексом за пробежку, научитесь вознаграждать себя изобретательно, например новыми кросовками, набором для душа а то и вовсе сеансом шиацу у хорошего специалиста. Поощрение должно быть продолжением правильного поведения а не противоречием ему.

Кнут- наказание тоже должно быть последовательным, но при этом не стоит себя пилить, угрызения совести это мука, но чувством вины нужно пользоваться правильно, до и во время не желательного поведения. Стоит помнить что на самом деле чувство вины  нашем сознании выполняет функцию тормозного механизма. Его можно использовать чтобы снизить гнев или удержаться от нежелательного поступка, пилить себя после, это то же самое как жать на тормоза когда вы уже влетели в придорожный столб. 

Если пилить себя за уже содеянное, к примеру лишнюю на ваш взгляд шоколадку, то вы затормозите не тот процесс который уже закончился, а тот что идет сейчас. Еда уже была, сейчас же идет постепенный процесс вашего изменения. Поели шоколадку, всчитайте ее в калораж и все дела, посмотрите какие вещества в ней все же были ценными, уравновестье следующим приемом пищи. Разберите почему вы были так голодны, может стоило поесть больше на завтрак или сделать что-то новое, потому что привычный перекус надоел. Если пропустили утренний сеанс Цигун, сделайте его позже. Не нужно бесконца крутить в голове мысль о том, какой вы никчемный если не смогли себя заставить утром. Опять же, проанализируйте, может вы поздно пошли спать и потому утром встали без сил?

Время- если вы сегодня встали в пять и успели сделать утреннюю пробежку перед работой не расслабляйтесь, для того чтобы укорениться, привычке нужно 66 дней, тако что наградите себя контрастным душем, прислушайтесь к тому как просыпается все ваше существо и отмечайте все положительные моменты этого утра.