Основная задача, возложенная на женщину природой – продолжение рода. На этот случай женский организм и «накапливает запасы», чтобы потом ими воспользоваться. В роли таких «закромов» выступают бедра, ягодицы и нижняя часть живота. Эти зоны самые проблемные. В обычной жизни, например, при ходьбе или при выполнении домашней работы мышцы в этих зонах почти не задействованы. Их постоянно нужно укреплять специальными упражнениями.
Как выполнять комплекс:
3–4 раза в неделю;
каждое упражнение выполняется в 3–4 подхода по 15–20 повторений;
чередуем упражнения на верхние и нижние зоны;
выдох делаем на подъеме.
 [показать]
1. Ноги ставим на ширине плеч. Носки стопы и колени разводим в стороны. Таз отводим назад, прогибаем поясницу. Вдыхаем и неглубоко приседаем (верхняя часть бедра при этом параллельна полу), на выдохе поднимаемся вверх. Коленные суставы не должны разгибаться до конца.
[показать]
2. Ноги – на ширине плеч. Руки с гантелями прижимаем к телу. Разводим руки в стороны до прямой линии с плечом. При этом в локтевых суставах руки должны быть немного согнуты, кисть руки повернута вовнутрь. Возвращаемся в исходное положение.
[показать]
3. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки перед собой. Делаем одной ногой выпад вперед и приседаем так, чтобы обе согнутые в коленях ноги были под прямым углом. Отталкиваемся пяткой опорной ноги и возвращаемся в исходное положение. Повторяем выпад другой ногой.
[показать]
4. Принимаем упор лежа. Опираемся на согнутые колени. Руки расставляем на ширине плеч. Сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла.
[показать]
5. Опираемся руками о лавочку, табурет или диван. Ноги немного согнуты в коленях. Сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла.
[показать]
6. Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль тела. Ноги сгибаем в коленях и кладем на лавочку. При этом между голенью и бедром должен образоваться угол около 90°. Медленно скручиваем корпус к своему тазу. Во время скручиваний отрывайте лопатки от пола или скамьи.
Упражнения выполняла Алена Меловацкая. Все фото: Юрий Пивоварчик, «Intex-press»
Упражнения для проблемных зон
[показать] |
|
|
|
|
|
|
