Не так давно я потянула себе сухожилье при том, что вывихнула ногу и это напомнило мне, что важно каждый день заниматься растяжками. Так как здоровье это самое важное в нашей жизни.

Все мы знаем о пользе растяжки, выжной как для детей, так и взрослых людей, отличие только в методе их выполнения и понятие, что чем старше, тем мышцы нужно больше разоггревать и постепеннее нагружать. Особенно важна растяжка мышц ног, которая помогает предотвратить мышечный дисбаланс, проблемы с осанкой, обрести гибкость, улучшить ловкость и координацию. Как вы знаете, осанка в первую очередь показывает возраст человека. Простые упражнения для растяжки ног будут полезны абсолютно всем. Главное – выполнять их регулярно и правильно.

Так же. те кто знаком со мной знают, что важно заниматься и духовными практиками. Очень сильно помогают медитации, прекрасным вариантом для многих в том числе и для меня являются молитва о здравии.
Так же по утрам можно призывать для защиты Ангела-Хранителя, архангелов. а так же прочитать молитва о призывания помощи Святого Духа на всякое доброе дело.
И переходим от духовных практик к растяжкам.
РАСТЯЖКА ДЛЯ НОГ: ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТИ
Растяжка поможет улучшить гибкость тела.
Регулярно ее выполняя, вы скоро заметите, что все упражнения на ноги даются вам намного легче. Также она значительно увеличивает возможности вашего собственного тела. При хорошей растяжке значительно снижаются риски разрушения и болезней связок и суставов в ногах.
Растяжка ног в домашних условиях бывает следующей:
Статическая.
Эти упражнения полезны как начинающим, так и тем, кто давно ведет активный образ жизни. Суть их в том, что нужно на какое-то время фиксироваться в положении максимальной растяжки, чтобы связки и мышцы успели растянуться и привыкли к такому положению.
Динамическая растяжка.
Предполагает, что растягиваться вы будете в постоянном движении. Может включать в себя различные махи, перекаты и другие подобные упражнения. Обычно динамическая растяжка рекомендуется только после того, как человек освоит статическую. Важно, чтобы упражнения для растяжки мышц ног выполнялись правильно.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
Тренируйтесь в комфортных для вас условиях. Вы должны полностью расслабиться и выжать из упражнений максимальную пользу. Мышцы должны суметь привыкнуть к новому состоянию, поэтому важно не спешить и обращать внимание на статичную растяжку.
В одной позе рекомендуется задерживаться не менее чем на полминуты. Растягивать нужно разогретые мышцы – это предотвращает риски травмы и помогает повысить эффективность упражнений.
Предварительно можно попрыгать, побегать – сделать легкую разминку, чтобы улучшить кровообращение. Не надо спешить и гнаться за быстрыми результатами.
Нужно растягиваться постепенно, регулярно улучшая свои результаты. Если вы перестараетесь, можете серьезно навредить мышцам и связкам и спровоцировать, как минимум, сильную боль.
Растяжку нужно выполнять до основной тренировки и после нее – тогда мышцы лучше всего запомнят это состояние, а эффективность других упражнений благодаря растяжке улучшится. Важно заниматься растяжкой регулярно, иначе за время перерыва все достигнутые ранее результаты могут обнулиться.
Во время занятий не задерживайте дыхание – оно должно быть плавным, размеренным, глубоким. На начальном положении при каждом упражнении вам нужно вдохнуть, само растягивание делается на выдохе.