Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение

История про стул и идеальный пресс

Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день.

 

Повороты корпуса

 

• Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.
• Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.
• Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.
• Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

 

Скручивания лежа

 

• Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.
• Положите руки на затылок.
• При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
• Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

 

Поднимание ног

 

• Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.
• Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.
• Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.
• Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

 

Планка

 

• Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.
• Держите спину прямой.
• Проведите в таком положении 30 секунд.
• Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

 

Приседания

 

• Упритесь прямыми руками в край стула.
• Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.
• Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.
• Повторите упражнение 20 раз.

источник

 

 

 

[450x66]

[показать]

[450x66]

[450x66]

[показать]