Для этого нужно сесть на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижать спину к скамейке. Ноги прочно стоят на полу и брюшной пресс напряжен. Гантели следует держать чуть впереди плеч, ладони должны быть развернуты вперед, а локти широко разведены.