Итак, давайте сразу же определимся с ответом на вопрос:"А зачем нам это надо?". Какие выгоды для самочувствия и здоровья дает регулярное ( желательно ежедневное ) выполнение интимной гимнастики?
Ну во-первых: прилив крови к органам малого таза, и как следствие достаточное обеспечение их кислородом, является естественной профилактикой эрозии шейки матки, образования злокачественных и доброкачественных опухолей, недержания мочи, а так же других заболевания мочеполовой сферы.
Раскрывается большое количество кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей.
Второе. Усиление полового влечения к партнеру, более яркие и насыщенные ощущения во время секса. Именно из-за вялости интиминой мышцы многие женщины не испытывают оргазм. Нервные волокна истончены и находятся в глубине рыхлых мышц.
Третье. Дополнительная выработка женских гормонов, что приводит к улучшению настроения, общего самочувствия, состояния волос и кожи. Повышается либидо. Женщина начинает чувствовать более женственной, сексуальной, появляется невидимая, но реально ощущаемая (особенно мужчинами) аура женского магнетизма и привлекательности. Когда мы начинаем приводить в движение свои интимные мышцы, начинается выработка неуловимых химических веществ - феромонов, которые на подсознательном уровне очень сильно воздействуют на противоположный пол, вплоть до сексуальной зависимости.
Четвертое. Дополнительно активизируется (сексуальный центр),который определяет сексуальную жизнь, удовлетворенность жизнью в целом и способность к самоотдаче.
Пятое. Уменьшение менструальных болей и застойных явлений в области органов малого таза. Повышается тонус матки.
Шестое. Достаточный тонус мышц тазового дна могут положительным образом сказаться при беременности и родах.
И это еще далеко не все. Дальше, описывая технику выполнения каждого упражнения, мы еще будем касаться этой темы.
Сразу же развеем миф о том, что регулярные занятия сексом в достаточной мере тренирует интимную мышцу. Всех, кто так считает, спешу огорчить. Секс не тренирует, а наоборот, травмирует слабую интимную мышцу. При вялых мышцах плохо вырабатывается естественная интимная смазка, и любое неловкое движение приводит к микротравмам, трещинам и дополнительному растяжению мышцы. Что в свою очередь может привести к возникновению инфекции, воспалительным процессам и прочим "радостям" жизни.
Противопоказания!!! От интимной гимнастики следует воздержаться беременным женщинам, женщинам сразу же после прерывания беременности(следует подождать окончания следующего нормально протекающего цикла) и во время менструации.
Пред началом занятий желательно ничего не есть. Желудок должен быть легким и свободным. Так лучше чувствуются органы брюшной полости и органы малого таза. Женщинам с эрозией шейки матки за час до занятий необходимо с помощью ватного тампона (или собственным пальцем), обильно смазать облепиховым маслом слизистую влагалища как можно выше (5-7 см) от сфинктера. Перед тренировкой обязательно извлеките тампон, если Вы его использовали.
Продолжительность тренировки может колебаться от 20 минут до часа, в зависимости от вашего желания и настроения. Но не более часа не стоит, вы просто перестанете чувствовать и воспринимать свою интимную мышцу.
На первых порах после окончания тренировки Вы можете чувствовать несильные тянущие боли или небольшую пульсацию внизу живота, онемение и усталость вагинальной мышцы. Можете радоваться!). Ваша мышца начала работать! Увеличился приток крови, несущий живительный кислород и питательные вещества к органам малого таза. Так же могут начаться небольшие выделения. Дело в том, что слизистая влагалища начала очищаться и обновляться, отторгая все старое и больное.
И еще одно. Мышца укрепляется в момент расслабления, поэтому чем сильнее мы напрягаем ее во время тренировки, тем больше кислорода и питательных веществ она получает во время отдыха и тем сильнее и здоровее становится.
Имбилдинг. Разминка.
Упражнение первое ЖИМ: Исходное положение(ИП): лежа на спине, ноги чуть согнуты и раздвинуты в стороны. Руки на животе ниже пупка. На счет 1, 2, 3, ... начинаем сжимать сфинктер влагалища и после того как на счет один Вы его сжали попытайтесь подтянуть вверх(см рисунок). Все это(сжать и подтянуть вверх) надо успеть за 1 секунду. Интимные мышцы быстро тренируются, поэтому если вначале возникают трудности и дискомфорт - не страшно. Это пройдет очень быстро. Досчитав до 100 (а это 100 повторений) можете отдохнуть 30 секунд и так 3 подхода. Если вначале интимная мышца слишком устает, то можете сократить количество повторений за подход, но в любом случае их не должно быть меньше 50 за раз.
Старайтесь дышать свободно. Не задерживайте дыхание. Даже если на первых порах это кажется сложно.
Упражнение второе ЖИМ-ДЕРЖИ: ИП тоже. Уверенно и сильно сжимаем вагинальную мышцу и удерживаем ее в течении 60 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните. Три подхода по 60 секунд. На часы смотреть не надо. Просто считайте до 60 про себя. Сжимайте только интимную мышцу. Тело пытайтесь не напрягать. Дышите свободно.
Если Вы все делали правильно, то сердцебиение должно участиться, появиться тепло в теле, возможно Вы даже вспотели.
Теперь можем идти дальше.
Интимная гимнастика. Уровень первый.
Упражнение первое ЛИФТ: ИП тоже. Ехать мы будем на седьмой этаж. Итак, один - немного сжали вагинальный сфинктер и удерживаем его в таком состоянии около 5 секунд, два (второй этаж) - не отпуская нагрузки, сжимаем его еще чуть сильнее и подтягиваем немного вверх и снова удерживаем 5 секунд. Три, третий этаж, - еще сильнее сжимаем и подтягиваем и так до седьмого этажа. То есть на каждом "этаже" мы чуть сильнее сжимаем и подтягиваем к верху интимную мышцу. На седьмом этаже держим напряжение 10 секунд и едем вниз).
Начинаем считать в обратном порядке. Шесть - чуть ослабили нагрузку и держим 5 секунд, пять - еще расслабили и снова держим 5 секунд и так до первого этажа. Повторить 5 раз без отдыха.
Важно - дышать спокойно, не задерживать дыхание. При "задержках на этажах" мышцу не расслабляйте, а увеличивайте напряжение. Каждый переход на "этаж" отмеряйте четко и уверенно. Если на спуске будете сразу с седьмого этажа падать на третий-четвертый, не отчаивайтесь, со временем все получится. Дело практики, как говорится.
Напрягая интимную мышцу на подъеме, не забывайте подтягивать ее кверху. Расслабляя мышцу на спуске, не отпускайте ее сразу, а удерживая выполняйте именно спуск.
Упражнение второе SOS: Данное упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и сидя. Итак, начнем. ИП тоже. Мы будем делать из положения лежа. SOS - это ...---... . Вот и мы будем делать три быстрых и сильных сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных и снова три сильных и быстрых. Без остановок и отдыха повторить 10 раз.
Все элементы "точки" и "тире" должны выполняться не смазанно, а четко, с маленьким интервалом. т.е. через фазу расслабления. Дыхание спокойное. Можете помочь себе визуализацией: представляйте как ваша мышца четко выполняет это упражнение.
Упражнение третье ПУЛЬС-МИГАНИЕ: ИП тоже, только руку положите на запястье и найдите свой пульс. Итак, с каждым ударом сердца мы производим сильное сокращение интимной мышцы. Сжимаем по всей длине и подтягиваем вверх. Досчитайте до 60. Отдохните 30 секунд. досчитайте до 100 и снова отдых. Ну и третий подход - 120. Все. Мы просто молодцы! Упражнение простое, но потребуется упорство. Вначале интимная мышца может быстро уставать, но помните, что вагинальная мышца - одна из самых "благодарных и отзывчивых" мышц всего организма. Она очень быстро укрепляется.
Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее. Главное - сжимать мышцу четко по сокращению пульса и чувтвовать период расслабления. Хорошо ощущается средний отдел вагинальной мышцы.
Упражнение четвертое ЛЕСЕНКА: ИП тоже, т.е. лежа на спине, ноги чуть раздвинуты, руки на животе ниже пупка. Это упражнение очень похоже на упражнение "ЛИФТ" только без задержек на этажах. То есть, на счет раз - приводим в тонус вагинальную мышцу, на счет два - сжимаем сильнее и подтягиваем вверх, на три - еще сильнее и вверх и так до любимого седьмого этажа. А потом вниз, шесть - чуть расслабили, пять - еще меньше напряжения и так до счета один. Упражнение повторить 10 раз без отдыха.
Упражнение делается быстро и ритмично. На седьмом и других этажах задержек делать не надо, но этажи и на подъеме и на спуске должны четко чувствоваться и отличаться друг от друга по напряжению. Первоначально, как и в упражнении ЛИФТ, может быть трудно на спуске не скатываться сразу вниз, но как говориться - это дело практики и вашей настойчивости. Почаще вспоминайте о том, какую пользу приносят Вам и Вашему любимому телу эти упражнения, да и Ваш партнер (любимый мужчина) думаю уже очень скоро приятно удивиться во время занятий сексом, тому как возросла Ваша чувственность и не только).
Дыхание во время выполнения упражнения спокойное, без задержек. После выполнения упражнения отдохните 1-2 минуты.
Упражнение пятое МАЯК: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Женщинам с угрозами выпадения органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию и сделал аборт, воздержаться не менее месяца. Для всех остальных выполнять следует с осторожностью и умеренно.
ИП тоже. На счет раз быстро сжимаем интимную мышцу и подтягиваем ее вверх. Далее на счет раз, два, три и то шести плавно расслабляем мышцу и постепенно отпускаем нагрузку. На счет семь, восемь, девять и десять начинаем умеренное тужение( выталкивание мышцы к низу). 10 повторения буз перерыва и отдыха.
Еще раз повторимся. Тужение делается умеренно и осторожно.
Когда мы сжимаем и подтягиваем мышцу вверх - она становится длиннее и уже, а когда выталкиваем, то короче и значительно шире.
И как говорится, на сегодня все. Дальше идет цикл упражнений на стимуляцию органов малого таза с задержкой дыхания и упражнения второго уровня.
Чем больше мы накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который с большим удовольствием усвоится в тканях и органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови. Вот и весь секрет! И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим долго бегать, отжиматься и т. п., чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода. А можно просто в течение нескольких секунд на глубоком выдохе задержать дыхание, результат будет один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови резко увеличится, а значит, каждый вдох будет полноценным и кровоснабжение организма полным.
Поэтому будем сочетать элементы дыхательной практики и специальных вагинальных упражнений и целенаправленно направлять мощную внутреннюю струю свежего кислорода в нужные нам места. За счет действия ценнейшего кислорода мышцы, которые мы будем тренировать, будут укрепляться и накачиваться в десятки раз быстрее, чем без его помощи. Кроме этого, стимуляция углекислым газом поможет освободить весь организм от токсинов и продуктов распада. Кислород – это поистине нелекарственное чудо! Даже настроение и жизненный тонус зависят от того, сколько кислорода находится в нашем организме.
Имбилдинг. Упражнения на задержке дыхания
. Все упражнения на задержке дыхания выполняются только на голодный желудок! Время после приема пищи должно составлять на менее 2-х часов.
Интимная гимнастика. Упражнение "Кошка". ИП(исходное положение): Стоя на коленях, с упором на ладони. Делаем мощный выдох через рот, затем мощный вдох через нос, и снова длительный и мощный выдох через рот. Втягиваем живот под ребра и выгибаем спину, как у разъяренной кошки. Зажимаем как можно сильнее вагинальный сфинктер и подтягиваем вагинальную мышцу кверху, насколько это возможно. Стоим в такой позе как можно дольше (не менее 10 секунд). Выполняем выдох через нос и расслабляемся. Повторяем упражнение пять раз.
Важно! Втягивание живота производим на выдохе, когда в легких нет воздуха. При правильном выполнении техники желудок будет буквально затягиваться под ребра без больших усилий. Когда Ваша интимная мышца втягивается и засасывается внутрь должно быть немного щекотно внутри. Может закружиться голова, так как организм не привык к возросшей в десятки раз порции кислорода. В этом случае расслабьтесь и постойте какое-то время в исходном положении, а затем продолжайте выполнение упражнений.
Повторимся еще раз. Выполнять это упражнение необходимо только на пустой желудок. Вдох делать через нос, а выдох через рот.
Иьбилдинг. Упражнение "Мостик". ИП: лежа на спине, руки свободно вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Схема дыхания та же: длительный выдох через рот, вдох носом, еще более длительный и мощный выдох через рот. Втягиваем живот под ребра, одновременно с этим поднимаем корпус вверх, максимально сильно зажимаем вагинальный сфинктер и втягиваем вагинальную мышцу внутрь тела. Задерживаем дыхание. Стоим в такой позе как можно дольше (не менее 10 секунд). Выполняем выдох через нос и расслабляемся. Делаем пять повторений.
Важно! Втягивание живота происходит только на выдохе. Вдох делаем через нос выдох - через рот. Во время выполнения этого упражнения тренируется не только вагинальная мышца, но и сердечно-сосудистая система, поэтому со временем Вы сможете задерживать дыхание на достаточно продолжительное время.
Эффект от упражнений "Кошка" и "Мостик"
Массаж не только интимной мышцы, но и всех органов малого таза и брюшной области.
Уменьшается вагинальный объем, увеличивается циркуляция крови в органах малого таза.
Избавление от эрозии шейки матки.
Увеличивается тонус и сила мышц.
Происходит процесс очищения и омоложения всего организма за счет мощного кислородного обогащения.
Происходит очищение слизистой оболочки с выделениями.
Усиливается либидо.
Развивается мощный иммунитет против инфекций за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой влагалища.
Если Вы освоите эти упражнения и упражнения из статьи , то за свое женское здоровье можете не волноваться. Регулярное выполнение этой гимнастики, хотя бы 3-4 раза в неделю, обеспечат хороший тонус интимной мышце и достаточное количество кислорода и питательных веществ органам малого таза, для их нормального функционирования.
Упражнения интимной гимнастики вне дома
После того, как Вы освоили упражнения и они начали получаться легко и естественно, для экономии времени можете делать их в любое свободное время, даже за пределами своего дома. Например в на работе (в офисе) или по-дороге куда-нибудь(в маршрутке, автобусе, метро, машине, конечно, если Вы не за рулем). Главное не хмурьте брови и не напрягайте лицо, чтобы окружающие не подумали, что Вы испытываете дискомфорт. Для таких микро-включений очень хорошо подойдут такие упражнения как " Если Вы делаете последнее упражнение вне дома, то пульс можете не считать, просто сокращайте мышцу в произвольном ритме.
Упражнения на задержке дыхания очень удобно делать сразу после пробуждения. Тем более, что времени это занимает всего минут 10-15.
Сексуальная энергия. Энергия Кундалини.
Во время занятий интимной гимнастикой укрепляется не только вагинальная мышца, но и развивается сексуальная чувственность тела. Возможно, только начав выполнять упражнения, Вы уже почувствуете как начинает пробуждаться сексуальная энергия, энергия Кундалини. Это потрясающие ощущения, которые невозможно спутать ни с чем. Пробудившаяся Кундалини проявляется в виде внутренней дрожи и мурашек по телу. Она как жидкий огонь, - одновременно и холодный и горячий, наполняет каждую клеточку тела и дарит волшебные чувственные ощущения. И это только начало. Потому что на развитие чувственности и пробуждение энергии Кундалини рассчитаны упражнения второго уровня.
Как обрести сексуальность за 24 часа!
Приемы, сводящие мужчин с ума. Вэбинар посвященный развитию женской сексуальности. Восточные техники и практики для повышения женской сексуальной энергии, как стать для него единственной раз и навсегда.
