Советы от Дарьи Семихатовой
10-10-2012 11:57
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
у меня очень часто стали спрашивать как я похудела, я пока не останавливаюсь, но определенного результата уже добилась. напишу тут для всех сразу чтоб не писать каждый раз заново)
похудела я на 12 кг за полгода. в основном за счет здорового питания.
собственно вот в чем оно заключается:
- кушать 4-5 раз в день через каждые 2-3-4 часа. последний прием пиши хотя бы за 2 часа до сна. (не есть после 18:00 подходит только тем кто идет баиньки в 9-10 вечера, а так это скрытая форма голодания замедляет метаболизм)
- кушать небольшими порциями 200-300 грамм за раз - пить 2 литра воды (8 стаканов). я пью по 2 стакана за 30 минут до каждого приема пиши.
- кушать нормальные здоровые продукты. это значит внимательно читать состав. в вашем рационе не должно быть трансжиров, всяких ЕЕ, улучшителей, усилителей, красителей, пшеничной муки высшего сорта. следуя логике исключаем майонез, покупную выпечку, сахар рафинад, полуфабрикаты.
-заменять "плохие" продукты на не менее вкусные, но полезные. сахар=мед, пшеничная мука=овсяная мука+манка, майонез=простокваша, кефир, сметана.
- сладкое кушать только на завтрак и не усердствовать(помним про маленькие порции. опять же сладкое должно быть полезным. в покупной выпечке в 99 случаях есть маргарин, сахар и куча муки высшего сорта. поэтому выпечку я советую делать самим(у меня есть рецепты). также подойдет шоколад от 55 процентов. плитки 100гр должно хватить на неделю.
- стараться ничего не жарить, а если жарить то на оливковом масле. можно варить, тушить, запекать.
- я не считаю калории, но примерно знать свою дневную норму стоит. -примерно знать суточную норму белков жиров углеводов(бжу) -на завтрак налегаем на углеводы, в обед БЖУ, перекусы что хотите но мало и полезное, на ужин лучше налегать на белки, но я тут повадилась есть арбуз и как-то все в норме)
- что я готовлю и кушаю учитывая ВСЕ эти правила(не удивляться, я просто использую правильные продукты и пропорции): шоколадный торт, шарлотка, лимонно творожные кексы, салат цезарь, салат неаполитано, курица в соусе терияки, щавелевый суп, котлеты, блины, творожная запеканка, запеченная курица, жульен с креветками, куриные рулетики с морковкой итд
- раз в 1-2 недели я позволяю себе съесть все что хочу. даже в макдак сходить)
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
у меня очень часто стали спрашивать как я похудела, я пока не останавливаюсь, но определенного результата уже добилась. напишу тут для всех сразу чтоб не писать каждый раз заново)
похудела я на 12 кг за полгода. в основном за счет здорового питания.
собственно вот в чем оно заключается:
- кушать 4-5 раз в день через каждые 2-3-4 часа. последний прием пиши хотя бы за 2 часа до сна. (не есть после 18:00 подходит только тем кто идет баиньки в 9-10 вечера, а так это скрытая форма голодания замедляет метаболизм)
- кушать небольшими порциями 200-300 грамм за раз - пить 2 литра воды (8 стаканов). я пью по 2 стакана за 30 минут до каждого приема пиши.
- кушать нормальные здоровые продукты. это значит внимательно читать состав. в вашем рационе не должно быть трансжиров, всяких ЕЕ, улучшителей, усилителей, красителей, пшеничной муки высшего сорта. следуя логике исключаем майонез, покупную выпечку, сахар рафинад, полуфабрикаты.
-заменять "плохие" продукты на не менее вкусные, но полезные. сахар=мед, пшеничная мука=овсяная мука+манка, майонез=простокваша, кефир, сметана.
- сладкое кушать только на завтрак и не усердствовать(помним про маленькие порции. опять же сладкое должно быть полезным. в покупной выпечке в 99 случаях есть маргарин, сахар и куча муки высшего сорта. поэтому выпечку я советую делать самим(у меня есть рецепты). также подойдет шоколад от 55 процентов. плитки 100гр должно хватить на неделю.
- стараться ничего не жарить, а если жарить то на оливковом масле. можно варить, тушить, запекать.
- я не считаю калории, но примерно знать свою дневную норму стоит. -примерно знать суточную норму белков жиров углеводов(бжу) -на завтрак налегаем на углеводы, в обед БЖУ, перекусы что хотите но мало и полезное, на ужин лучше налегать на белки, но я тут повадилась есть арбуз и как-то все в норме)
- что я готовлю и кушаю учитывая ВСЕ эти правила(не удивляться, я просто использую правильные продукты и пропорции): шоколадный торт, шарлотка, лимонно творожные кексы, салат цезарь, салат неаполитано, курица в соусе терияки, щавелевый суп, котлеты, блины, творожная запеканка, запеченная курица, жульен с креветками, куриные рулетики с морковкой итд
- раз в 1-2 недели я позволяю себе съесть все что хочу. даже в макдак сходить)
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Советы от Дарьи Семихатовой | zhdy_chyda - Сундук сокровищ |
Лента друзей zhdy_chyda
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»