Простая, но эффективная практика, её можно выполнять на любой удобной поверхности, главное, чтобы было комфортно, но не слишком мягко.

Несколько минут потягиваемся, с усилием потягиваем руки и ноги, можно сделать мостик, чтобы почувствовать напряжение тела. Потом потягиваемся легче, ленимся, как кошки, можно даже позевать.

После всех этих потягиваний ложимся так, чтобы было удобно, не двигаемся. Начинаем контролировать дыхание, наблюдать за ним. На выдохе мысленно выдыхаем всю грязь и разгоняем энергию от центра груди во все конечности. На вдохе собираем энергию в груди.

Вдох произвольный, комфортный. Выдох до самого конца. Задержка между вдохом и выдохом пять секунд.