Научитесь управлять своим дыханием – оно непосредственно связано с источником вашей энергии. Ум тесно связан с дыханием. Например, когда ум возбужден, дыхание становится быстрым и поверхностным. Когда вы расслаблены и сконцентрированы, вы дышите глубоко и спокойно. Практикуя глубокое брюшное дыхание, вы вырабатываете спокойное, уравновешенное поведение и остаетесь спокойным в самой острой ситуации. Помните правило восточных горцев: «Правильно дышать – значит правильно жить»."

(Робин Шарма)

Гимнастика Бубновского – это комплексы упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Главное отличие гимнастики Бубновского от традиционной ЛФК состоит в том, что упражнения выполняют, преодолевая боль.

Основные эффекты от выполнения упражнений Бубновского:

1. Устранение болевого синдрома в области шеи и плеч;
2. Снятие мышечного напряжения;
3. Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, плечевом поясе, головном мозге;
4. Увеличение подвижности позвонков и суставов плечевого пояса;
5. Выведение продуктов обмена из тканей.

У Бубновского есть 2 комплекса гимнастики для шеи:
1. Для устранения боли в области шеи;
2. Для избавления от холки в районе 7-го шейного позвонка.

Также есть отдельные упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника
и мышц шеи, которые включены в общий комплекс гимнастики для тела.

Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим лечащим
врачом (ортопедом, артрологом, инструктором ЛФК).

Шесть правил выполнения упражнений по Бубновскому

1. Выполняйте на пустой желудок;
2. Минимальное время занятия гимнастикой – 20 минут;
3. Вы можете делать упражнения в любое время суток;
4. Занимайтесь до появления пота (испарины);
5. Усилие делайте на выдохе со звуком «ха»;
6. После гимнастики примите душ.

Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом). Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Сам комплекс:

1. Закрепите эспандер над собой (можно за специальный крюк или другое приспособление). Сядьте на пол, лицом к висящим концам эспандера, чтобы можно было за них взяться. Спиной и плечами обопритесь на фитбол. Возьмите в руки эспандер и поочередно притягивайте его концы к себе так, чтобы руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.

2. Теперь сядьте так, чтобы эспандер оказался сверху и сзади вас; под спину снова подложите фитбол. Возьмите концы эспандера, вытяните руки вверх. Опускайте их вниз по бокам, сгибая в локтях, и снова поднимайте, натягивая снаряд и тренируя мышцы шеи и плечевого пояса.

3. То же исходное положение. Только нужно поднимать и опускать прямые руки перед собой.

4. Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Упритесь руками в стену на уровне плеч и согните их в локтях, не отрывая ног от пола. Теперь отталкивайте стену от себя, но не ладонями, а выпрямляя руки усилием плеч – это движение нужно делать на выдохе.