• Авторизация
Дневник Svetlana_I_0902 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Фитнес диета 10-11-2016 22:42 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Милана-Лана Оригинальное сообщение

Примерный рацион питания. Фитнес диета

 
1-й день
 
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
 
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
 
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.

 

Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
 
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
 
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
 
 
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
 
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
 
3-й день
 
 
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
 
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
 
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
 
Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
 
4-й день
 
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
 
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.

Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
 
5-й день
 
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
 
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
 
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
 
Полдник: салат, 100 г. творога. Ужин: 100 г. курятины, салат.
 
6-й день
 
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
 
Второй завтрак: творог, банан.
 
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
 
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
 
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
 
7-й день
 
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
 
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
 
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
 
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
 
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
 
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
 
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Фитнес диета | Svetlana_I_0902 - Дневник Svetlana_I_0902 | Лента друзей Svetlana_I_0902 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»