Немногие люди спят в 98 процентах случаев участвуют самообмана и подвергать свое тело в серьезной опасности. Не хватает времени для сна приводит к сбоям в иммунной системе, умственную усталость, потеря способности оценивать реальность. Часто отсутствие сна "в разрушительные последствия для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно научить тело управлять четыре или пять часов непрерывного сна, не мешая его с любым негативные последствия. Здоровый сон жизненно важен для нормальной функции мозга - это гарантия если не вечной, то довольно долго молодежной Для того, чтобы выспаться, достаточно для взрослого человека в среднем 6-8 часов, в зависимости от возраста ребенка. - многое другое. Bedtime должны быть до полуночи, как это было в это время наш организм готов к полноценному отдыху. важно, где вы собираетесь провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только свежем воздухе Вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше сохранять хладнокровие, так как тепло вы будете часто просыпаться. кровать не должна быть слишком жесткой, чтобы не чувствовать себя неловко, когда за рулем, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбор из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно. Перед сном, многие стараются принять горячую ванну. Эта процедура дает ложное чувство спокойствия. На самом деле , в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота сердечных сокращений. Таким образом, глубокий сон , вы сможете, по крайней мере час, когда основные функциональные параметры тела в норму. Лучше принять теплую ванну , вы можете добавить в воду успокаивающую пену или масла. Чтобы облегчить процесс засыпания на ночь выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав -. мяты, мелиссы, валерианы Наркомания не лучше, в противном случае это может вызвать привыкание, и вы будете иметь всю мою жизнь, "баловать" себя перед сном заветной таблеткой. Что важно для хорошего сна? Ответ на этот вопрос достаточно прост: главное - это баланс температуры тела во время сна, что есть. на сон человека комфортной, необходимо, чтобы во время этого процесса не было пыткам, ни холодно, ни жарко. В этом случае каждый из нас имеет наше восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать постельное белье должно быть основано на индивидуальных потребностей в . теплая, климат и сезон на этом управлять поставщиками уход обеспечит комплект постельного в каждом конкретном случае Как правило, все изделия маркируются специальными знаками, которые указывают на степень сохранения тепла (тепловой).. Сон -. не пустая трата времени, в Мечта, наш мозг обрабатывает полученную информацию в день, и тело сохраняет энергию для следующего дня. Чем старше человек, тем больше он жалуется спать. сон стареет вместе с нами, как мы представляем его предыдущие требования: я хочу спать , как молодой, сильный и сладкий Но это еще не старый человек приходит к терапевту и говорит:.. Я хочу использовать как 20-летний мальчик , к сожалению, многие врачи идут о пожилых людей, которая хотела вернуться бывший лихой сон, и назначают лекарства, даже если это не необходимо хотя. сна часто можно установить, если соблюдать несколько несложных правил Перед сном, скажите мне. ... ... ДА - правильный ужин На ужин, хороший рис, который способствует выработке серотонина тела -. гормона настроения При его непосредственном участии выпущены мелатонина -.. гормона сна И в целом, пища способствует спать, она должна содержать углеводы, многие из них в хлебе . и макаронные изделия не забывайте об овощах салат, а также других трав, содержит магний, который действует на нервы расслабляющий Теплое молоко перед сном -... классический рецепт наших бабушек ... НЕТ - спортивные мероприятия после ужина Интенсивные физические напряжение шины, но не помогайте погружения в сон, а провоцировать релиз возбуждающего вещества -. адреналина Скажите решительное «нет» любой тяжелой физической работе это не нужно. спать углубляясь уборка, перемещение мебели. единственный вид спорта, что сон не повредит, -. секс во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает тело расслабиться. ... ДА - знакомый ритуал Они действуют на тело как снотворное перед сном полчаса ходьбы. . Примите теплую ванну, что вода скоро усыпили вы добавляете настой из липы или лаванды Снимите макияж, нежные движения не менее чем за три минуты, чтобы помочь ему на чистку.... ... НЕТ - вечерние программы телевидения в спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели, запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не стресс) и ужин (а затем и весь лист в сухарях) , читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз), можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но только 20-30 минут.. ... ДА - хорошему настроению Постарайтесь спать всеми средствами избежать обмена зубцов . с друзьями и семье, особенно со своей половинкой Положите ссоры утром - переход спать с чистой совестью. ... НЕТ - Всенощную на компьютере ничего так не вызывает бессонницу, не «завод» организм , а работы монитора. ... Да - все возможные способы ослабления мотивационного, йога, медитация - идеальное времяпрепровождение перед сном. * Кстати длинный сон плохой! Последние сообщения зарубежных исследователей не рекомендуется: для сна для длительный период -. вредно Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше, а Sony, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться большим чувством.. ** Это Интересно По статистике Somnologicheskogo центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она всегда была другом людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокурор, адвокат), а также в сферах образования, культуры и искусства. Существует недостаток от сна и сезонные особенности. мы хуже весной и заснуть ****** в сон . лаборатории д-р Дж. Рога в университете Lafbere есть любопытный пациент Он сказал, что за последние 11 лет не спал минут и абсолютно не имеет такого требования. Хотите, чтобы спать, он остановился после удара в автомобильную аварию. Родственники подтвердили это. Проверка показала, что житель Туманного Альбиона, а на самом деле обходится без сна. Такие случаи, хотя и Очень редко, записанные ранее. Они всегда загадочных врачей и острые споры среди физиологов. ******