Мы составили список лучших чаев от стресса и депрессии, чтобы помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше. От мятного и цветочных травяных чаев до знаменитых полезных для здоровья зеленых чаев - вы обязательно найдете любимый чай, который поможет вам избавиться от стресса. Хотите сегодня запастись чаем, чтобы уменьшить стресс и минимизировать симптомы беспокойства? Ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших чаев от стресса и депрессии прямо здесь .

9 лучших чаев от стресса и депрессии

1. Чай с лавандой

Лаванда успокаивает и успокаивает настроение. Фактически, эфирное масло лаванды уже давно используется для лечения депрессии и беспокойства в аюрведической медицине и других комплексных схемах лечения. Экстракты лаванды даже одобрены для лечения тревожных расстройств и депрессии в Германии ( 1 ).  

В одном исследовании немецкой добавки с лавандой, известной как силексан, исследователи обнаружили, что масло лаванды так же эффективно, как и лоразепам - успокаивающее средство, назначаемое при симптомах тревоги ( 2 ). Исследование также показало, что лаванда не вызывает сонливых побочных эффектов, связанных со многими лекарствами от тревожности и депрессии. Это означает, что вы можете наслаждаться этим чаем весь день, сохраняя при этом возможность сосредоточиться и работать.

Чай с лавандой излучает восхитительный цветочный аромат, который помогает расслабиться. Дополнительные исследования показывают, что аромат лаванды может помочь улучшить качество сна за счет увеличения количества времени, проводимого в циклах глубокого сна ( 3 ).

2. Чай с лимонной мятой.

Чай из мелиссы принадлежит к семейству мятных и обладает ярким вкусом с лимонным оттенком.

Исследование, опубликованное в Neurochemical Research, показало, что чай из мелиссы повышает уровень ГАМК и снижает уровень кортикостерона, в том числе кортизола ( 4 ). ГАМК - это нейромедиатор, который вызывает расслабление, в то время как кортизол известен как гормон стресса человека. Это исследование показывает, что употребление чая с мелисой может помочь избавиться от симптомов беспокойства на химическом уровне в головном мозге.

Второе исследование показало, что чай с мелисой помогает избавиться от легких и умеренных симптомов беспокойства. 15-дневное исследование показало, что 95 процентов добровольцев ответили на лечение, а 70 процентов показали полную ремиссию тревоги ( 5 ). Важно отметить, что это было пилотное испытание с участием 20 человек, и для воспроизведения результатов необходимы дополнительные исследования.

3. Ромашковый чай.

Ромашковый чай изготавливается из цветков ромашки и обладает отличным вкусом, похожим на хрустящее зеленое яблоко. Чай известен как чай перед сном и помогает расслабиться. В исследовании, опубликованном в Phytomedicine, изучалось влияние ромашкового чая на генерализованное тревожное расстройство. Исследователи обнаружили, что употребление ромашки показало значительное уменьшение симптомов тревоги при умеренных и тяжелых симптомах. Чай не помог предотвратить будущие приступы паники ( 6 ).

Успокаивающее действие ромашкового чая можно объяснить его химическим составом. Ромашковый чай содержит апигенин - антиоксидант, который напрямую воздействует на нейротрансмиттеры и рецепторы мозга, вызывая расслабление. Чай также может улучшить сон ( 7 ).

4. Зеленый чай

Зеленый чай - один из самых изученных чаев на рынке. Исследования продемонстрировали его потенциальную пользу для здоровья в области сердечных заболеваний, профилактики рака и здоровья иммунной системы.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как l-теанин. Эта аминокислота помогает замедлить всасывание кофеина и оказывает естественный успокаивающий эффект. Исследования показывают, что l-теанин также может оказывать естественное успокаивающее действие на нервную систему ( 8 ). Пилотное исследование показало, что зеленый чай воздействует непосредственно на нервную систему, успокаивая. Исследователи обнаружили, что зеленый чай подавляет активность α-амилазы - маркера стресса ( 9 ).

5. Чай из пассифлоры.

Чай из пассифлоры делают из лепестков пассифлоры. Растение уже давно используется в настойках и добавках для лечения беспокойства, судорог и истерии. Фактически, до 1978 года пассифлора была одобрена FDA в качестве безрецептурного снотворного и седативного средства ( 10 ).

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Phytotherapy Research, показало, что употребление чая из пассифлоры помогает улучшить качество сна. Как и другие травяные чаи, пассифлора помогает повысить уровень ГАМК, что способствует расслаблению и улучшает качество сна ( 11 ).

6. Чай из корня валерианы.

Чай с валерианой изготавливается из корней валерианы. Он может похвастаться мощным землистым вкусом с освежающим ароматом с нотками сосны. Сильный аромат чая может быть немного подавляющим для некоторых палитр, но аромат чая можно сбалансировать, добавив немного сырого меда.

Корень валерианы был одним из основных лекарственных средств при лечении симптомов тревоги и депрессии. Одно исследование показало, что экстракт валерианы помог снизить тревожность перед операцией ( 12 ).

7. Мятный чай.

Чай из перечной мяты обладает мощными успокаивающими свойствами благодаря бодрящему аромату. Чай получают путем настаивания листьев мяты перечной в горячей воде. В результате получается бледно-зеленый чай с восхитительно освежающим ароматом с оттенками сосны и покалывающим вкусом.

Исследования показывают, что аромат чая с перечной мятой может помочь расслабиться и уменьшить симптомы депрессии, беспокойства и хронического стресса ( 13 ). Чай обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль и воспаление. Он также оказывает такое же воздействие на нервную систему, как и другие травяные чаи, помогая снизить уровень кортизола и улучшить настроение.

8. Чай с базиликом.

Чай с базиликом очень ароматный, с нотками гвоздики и перца. Трава обычно используется в тайских кулинарных блюдах и обладает огромной пользой для здоровья.

Исследования показывают, что чай с базиликом может быть таким же эффективным при лечении тревоги, как диазепам и другие антидепрессанты. Было также показано, что трава улучшает память и улучшает качество сна. В нескольких исследованиях было показано, что чай значительно улучшает показатели стресса ( 14 ). Чай является одним из основных продуктов аюрведической медицины и часто используется в практике йоги. В этих сферах считается, что он питает и питает тело, создавая ощущение расслабления.

9. Чай с женьшенем.

Чай с женьшенем помогает уменьшить чувство усталости, которое часто сопровождает депрессию и беспокойство. Он также может оказывать защитное действие от высокого уровня стресса. Чай с женьшенем имеет горьковатый вкус, который контрастирует с землистой сладостью. В нем есть нотки моркови и лакрицы на землистом фоне.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние имбиря на 90 пациентов с хронической усталостью. Исследователи обнаружили, что женьшень помогает улучшить настроение и улучшить когнитивные способности ( 15 ).

Поднимите настроение и снимите стресс с помощью чая

Чай не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту, которые используются для лечения тяжелых случаев депрессии или беспокойства. Чаи также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и другими травяными добавками, в том числе с добавками зверобоя. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать травяные или настоящие чаи для лечения симптомов.

Хотя чай не является лекарством, он может помочь смягчить некоторые симптомы, связанные с генерализованным тревожным расстройством и стрессом. Он предлагает естественный успокаивающий эффект и помогает вам отвлечься от дня, чтобы расслабиться и сосредоточиться на самом важном.

Чай также может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, чтобы вы чувствовали себя лучше. Снятие стресса этого полезного эликсира поможет вам расслабиться, а восхитительный вкус обязательно понравится вашей палитре. Просто заваривайте несколько пакетиков чая или листового чая в течение дня и тосты, чтобы лучше расслабиться и успокоиться.