Я считаю, чем старше женщина, тем больше шагов к молодости она должна попытаться сделать! А их всего тридцать, этих небольших "шажочков"" к красоте и здоровью. Если даже вы сделаете всего пять или десять - это уже прогресс. Пусть они даются вам с лёгкостью и желанием измениться к лучшему.
1. ДВИГАЙТЕСЬ !
Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если заниматься 3-4 часа в неделю, вы будете выглядеть намного моложе.
2. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ РЫБЫ
Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах и очень полезны.
3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ УХАЖИВАТЬ ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА
Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к кровоточивости дёсен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становятся причиной сердечных заболеваний.
4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ
[показать] У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.
5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
Злоба и стресс разрушают наше здоровье, особенно это отражается на деятельности лёгких В Гарварде исследовали 700 человек в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней лёгких.
6. Не в весе дело
Если вы постоянно стараетесь худеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.
7. Кофе - не враг
Кофеин положительно влияет на активность мозга. 3 чашки кофе в день - и вы на 30% реже страдаете от нарушения памяти.
8. ВИТАМИН D НЕОБХОДИМ
Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное и хмурое время года принимайте пищевые добавки.
9. УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ
С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причём повседневная активность гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.
10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
Попробуйте стоять на одной ноге или ходить на цыпочках босиком, чтобы тренировать умение сохранять баланс. Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укреплять вестибулярный аппарат и похудеть.
11.ЦЕЛУЙТЕСЬ ЧАЩЕ
Это приятное занятие снижает стресс, увеличивает выработку эндорфинов. При этом стимулируется более 30 лицевых мышц, а значит, у вас будет меньше морщин.
12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ
Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остаётся мозгу. Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в другую руку, или одевайтесь с закрытыми глазами.
13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ
Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 грамм селена в день (один бразильский орех содержит 50 грамм) в течении года, и ваш интеллект помолодеет на 10 лет.
14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ
Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причём у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.
15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
Аромат грейпфрута бодрит и тонизирует. Женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.
16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Записывая всё, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.
17.БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ
Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют. Некоторые врачи считают, что недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.
18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ
Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток. А такие ягоды, как черника, богаты лютеином и защищают мелкие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.
19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело а том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.
20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
Коричневый рис, тростниковый сахар, чёрный хлеб - всё это поможет вам существенно снизить риск возникновения диабета второго типа. Причём достаточно всего 2-х порций коричневого риса в неделю.
21 ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Достаточное количество витаминов группы В6 и В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких серьёзных заболеваний как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.
22 МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя. И не превышайте "терапевтическую" дозу (50 гр крепкого напитка или 1-2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю". Алкоголь разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.
23 ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания полезно такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытягивайте ноги вперёд, задержитесь на 5 сек и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
24 РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ
Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более внимательны. Исследования показали, что те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.
25 СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина - продукты, которые помогут вам сохранить молодость, здоровье и красоту.
26 ДУМАЙТЕ О СЕБЕ:" Я МОЛОДАЯ"
Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите.
27 МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО
Продукты, содержащие насыщенные жиры( в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых вами жиров. И содержание сахара не должно превышать15г на 100г продукта. Также следует исключить потребление трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.
28 ПЕЙТЕ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ
Китайские учёные доказали,что биологический возраст любителей зелёного чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьёт. А лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зелёном чае.
29 БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.
30 СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.
1. Лягте на пол на живот, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.
2. Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница не должна терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.