Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение

Немного об интимном

Мой любимый секс-шоп (кстати, всего лишь третий в моей жизни) меня сегодня и расстроил немного, и обрадовал. Логистика - такая штука, которая от них никак не зависит, к сожалению. И логистика эта благополучно потеряла мой новогодний заказ (вибратор). Но зато теперь мне пришлют точно такой же вибратор в другом цвете + подарок от магазина за неурядицу - вагинальные шарики для упражнений Кегеля. Я как раз хотела в ближайшее время заказать какие-нибудь, поскольку один из пунктов моего плана Идеальной Формы - это ежедневное выполнение упражнений для интимных мыщц. В общем, благодаря потерянному заказу я приступлю к этому делу значительно раньше, чем планировала. И это здорово.

Я давно хотела рассказать о своей позиции касательно всего, что связанно с интимной жизнью. Во-первых, я не считаю, что это повод для стеснения. Во-вторых, я уверена, что об этом можно и нужно говорить везде - в поликлинниках, школах, университетах, между собой, в блогах и на сайтах. И говорить нужно открыто. Наше общество удивительно безграмотно в вопросах секса и половой сферы. Не все знают о многообразии контрацепции, что уж говорить об уходе за собой и своими половыми органами. Почему-то под уходом все понимают только минимальную гигиену. Но ведь женские (да и мужские тоже) половые органы - это, по сути, тоже самое, что губы, руки или грудь. Это требует ухода, заботы, поддержания формы. Особенно актуально для рожавших женщин, которые могут заметить изменения, например, формы влагалища, а точнее, его объема. А ведь восстановить узкую вагину легко и приятно без пластики. Зачем сидеть и плакаться, что муж теперь сексом заниматься не хочет, если можно взять себя за шкирку, встать с дивана и позаботиться о себе? Влагалище - это мыщца. Мыщцы нужно тренировать, чтобы они были в тонусе. Все, абзац и точка. Нерожавшие могут такие штуки вытворять после упражнений, что мама не горюй, мужчина будет в восторге. Рожавшим понадобится чуть больше времени, чтобы добиться таких результатов.

Под катом привожу часть статьи, которая мне очень понравилась. Там же описания упражнений без с шариков и с ними. Весь материал взят на сайте Sexo.ru.

Сегодня тренировка интимных мышц — популярное упражнение для развития собственной сексуальности и получения большего удовольствия от секса. И это правильное занятие для достижения этой похвальной цели!

Хотя, конечно, изначально их начали тренировать для облегчения родов и защиты внутренних органов от их последствий: чтобы предотвратить опускание матки, геморрой и трещины вагинальной стенки и стенки прямой кишки.
Мышцы, находящиеся в хорошем тонусе, легко напрягаются в любое нужное время. Поэтому во время интимной близости женщина может подарить мужчине совершенно незабываемые ощущения: от простого и очень приятного сдавливания всей поверхности его члена до настоящего «выдаивания» последовательными сокращениями собственных мышц.

И не нужно забывать о самой себе! Ведь и простое соприкосновение стенок влагалища — когда они взаимно стимулируют друг дружку — способно некоторых довести до оргазма.

С точки зрения здоровья всё звучит совсем безапелляционно: нормальное кровообращение в области малого таза, хороший тонус стенок вагины и прямой кишки, тренированная поперечно-полосатая и гладкая мускулатура — это залог отсутствия целого ряда заболеваний и максимального продления репродуктивного периода.

Вагинальные тренажёры массового рынка — это герметично закрытые шарообразные или грушевидные предметы, под оболочкой который скрыто простое подражание гироскопу: металлический шарик со смещённым центром тяжести, свободно помещённый в небольшое пространство. Как ядро лесного ореха. Именно такие тренажёры предлагают удерживать, сжимать и передвигать внутри влагалища, тренируя интимные мышцы в домашних условиях.

В отличие от амбулаторных тренажёров Кегеля, где по-прежнему контролируют результат цифрами, такие портативные будут держать все данные в тайне: вы сами почувствуете прогресс подобно тому, как после хороших тренировок в спортзале вы и без весов замечаете снижение массы тела.

Есть и "переходные варианты": герметично закрытые колбы с манометрами, которые можно использовать дома, и даже приборы со съёмными пружинками, похожые на кистевой эспандер.

Подготовка к выполнению упражнений Кегеля

Ощутить, какие именно мышцы начинают работать, можно во время мочеиспускания. Отверстие, которое предназначено для выхода жидкости, обрамлено сфинктером — специальной круглой мышцей. При выходе жидкости он расслабляется, а при окончании сжимается.

Первый шаг: посмотреть на себе, что сжимается.

Второй: напрячь и расслабить все ответственные участки поочерёдно.

Затем приступайте к подготовительному этапу — упражнениям без тренажёра, своего рода разминке.

Если вдруг окажется, что всё идёт очень легко, всё равно не пропускайте этот этап. Для вас главное - узнать своё тело.

И очень важный момент: если вы выполняете упражнения правильно, то на следующий день у вас появятся ощущения внизу, сходные с предменструальными болями.

Не расстраивайтесь!
Наоборот: это первый признак прогресса.
Помните, как болят мышцы на утро после фитнеса - если вы делали перерыв в несколько месяцев? Та же самая история!

Нулевой уровень: занятия без тренажёра

Упражнение «Светофор».
Лечь на спину, согнуть колени, оставив пятки на полу под углом в 30 градусов.
Сжать мышцы влагалища так, как будто вы хотите в туалет «по-маленькому».
Если трудно понять, что за мышцы участвуют в процессе, сделайте в первый раз упражнение, когда действительно хотите в туалет. Потом нужно опорожниться и начать тренировку. Сжатие мышц должно быть десятисекундным, а затем необходимо расслабиться на 15 секунд. Цикл повторять ежедневно примерно по 20 раз. Это очень удобная и простая гимнастика "для всех". Её можно выполнять где угодно, ведь в сидячем положении вы почти повторяете искомую позу, особенно если откинуться на спинку стула. И вряд ли кто-то что-нибудь заметит: ну, разве что, вы покраснеете.
А почему «Светофор»? Мужчины-врачи говорят, что женщины занимаются этим «на светофорах» за рулём своих машин. Ну, и пусть говорят.

Упражнение “Лифт”
Тоже очень удобное и простое упражнение, причём выполняется в любом положении. Здесь главное — последовательность.
 Сперва сожмите мышцы сфинктера (самого «выхода»), затем влагалища (те, что «в глубине») — а сфинктер расслабьте. Это приятное занятие, которое некоторых может довести до оргазма. Оно считается очень полезным для тренировки родовых мышц, потому что вы управляете и разминаете, по сути, мышцы и передней, и задней стенки влагалища.

Упражнение “Скоростной лифт”
Теперь добавьте к последовательности скорость.
Быстро сократите сфинктер — мгновенно расслабьте.
Быстро напрягите мышцы влагалища — и тут же расслабьте.
Поначалу наверняка последовательность будет нарушаться, и ваша задача — её соблюсти.

Упражнение “Тяни-толкай”
Тем, кто уже рожал, упражнение сильно напомнит родовые потуги, когда вы пытаетесь вытолкнуть мышцами ребенка. Тем, кто нет, даст представление о них.
Начните медленно выталкивать воображаемый шар из влагалища, сокращая мышцы.
Это непросто сделать, не имея самого предмета внутри, поэтому с этого момента и начните использовать тренажёр.

Первый уровень: самое простое базовое упражнение с вагинальным тренажёром

Итак, вступаем на Первый уровень тренировок по системе Кегеля.

Этюд "Сферическая Галатея"
Аккуратно (и желательно, со смазкой — чтобы ни в коем случае не повредить слизистую, а ещё и потому, что «скользящим» предметом сложнее управлять) введите тренажёр внутрь.
Почувствуйте его, сожмите мышцами влагалища.
И начните выталкивать!
Вы можете заметить, что сначала — когда груша глубоко — дело идёт проще, чем когда она «у выхода». Или наоборот. Вот, и первая диагностика!
Как вы понимаете, где нет движения — там и нужно укрепиться в первую очередь.
Осторожнее: если подготовительный этап вы провели не очень внимательно или выбрали тренажёр слишком большого диаметра, из урины могут просочиться капельки. Это - знак того, что вы в самом начале пути. Ничего страшного: вы как раз и учитесь управлять всеми мышцами малого таза по отдельности.

Этюд "Тройное явление сферы"
Помогите себе пальцами: поместите тренажёр в самую слабую область и начинайте его сжимать. Сначала лёжа, потом сидя, потом на ходу.
Проработайте все области последовательно.
Не торопитесь!
Научитесь держать тренажёр сначала "вверху" (в глубине) при любом положении туловища и активности, потом - у самого "выхода".
Когда и лёжа, и сидя, и на ходу вы спокойно удерживаете грушу или шарик в определённом положении, вернитесь к выталкиванию.

Заметили, что теперь всё гладко?
Пора на следующий уровень.

Серия сообщений "Мой способ делать вещи":
Часть 1 - Всегда лучше сгореть, чем сгнить (с)
Часть 2 - Мой способ делать вещи
...
Часть 18 - Шарики-кролики
Часть 19 - Шарики-кролики - нюанс
Часть 20 - Немного об интимном
Часть 21 - Eat = Love (дневник Идеальной Формы)
Часть 22 - Work harder, get stronger (дневник Идеальной Формы)