Это цитата сообщения yulkaaa Оригинальное сообщение
Упругость ягодиц и гибкость позвоночника
Оздоровите свой позвоночник при помощи упражнений от известного фитнес-тренера Дениз Остин.
Они помогут укрепить мышцы спины, которые поддерживают ваш позвоночник. Первые два движения также помогут обрести упругость вашим ягодичным мышцам, а растяжка сделает позвоночник гибким.
Делайте упражнения ежедневно, чтобы избежать тугоподовижности, которая может развится, если вы проводите слишком много времени в положении сидя.
Не забудьте посоветоваться с доктором, чтобы быть уверенными, что упражнения подходят для вас и не нанесут вреда здоровью.
Расписание: делайте упражнения по крайней мере 3 дня в неделю, а "Растяжку для спины" — ежедневно.
Результат: менее чем через 6 недель вы заметите, что ваш позвоночник стал более гибким и крепким.
Бонус: для того, чтобы живот стал более плоским, напрягайте пресс во время выполнения каждого упражнения.
Подъем доски
Балансируйте, опираясь на предплечья и пальцы ног, держа голову и шею так, чтобы они составляли прямую линию с вашей спиной (позиция "доски"). Напрягите пресс, чтобы ваш живот не отвисал книзу и подтяните таз, чтобы он составлял прямую линию с головой, шеей и позвоночником.
[232x112]
Поднимите правую ногу на 15-30 см от пола, сжимая ягодицы. Держите ее в таком положении в течение 3-5 секунд. Опустите правую ногу и проделайте то же самое движение левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
Аэроплан
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени так, чтобы бедра и руки находились под прямым углом по отношению к полу. Держите голову и шею на одной линии с позвоночником. Напрягите пресс. Одновременно отведите прямую правую руку вправо, а прямую левую ногу влево. Старайтесь держать вытянутые руку и ногу параллельно полу. Оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте это же упражнение другими рукой и ногой. Повторите 8-10 раз для каждой стороны.
[232x119]
Растяжка для спины
Обхватите колени руками и прижмите их к груди. Поднимите голову и плечи так, чтобы они не касались пола. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Дышите ровно и глубоко. Затем перейдите в положение лежа и через 3-5 секунд повторите упражнение снова.
