ВСЕГО 4 УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ТЕБЯ ОТ ЖИРА НА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!

[604x453]Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали угол 45° с голенями. 
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходное положение. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!

2. Упражнение «Лягушачьи прыжки»      
[604x453]Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от земли. Обопрись прямыми руками в землю и, держа при этом спину ровной, опусти пятую точку максимально близко к полу. 
Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от земли. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, делай еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха выполни еще 3 подхода.

3. Упражнение «Сжимание подушки»
[604x427]Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3-4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

4. Упражнение «Подъем бедра лежа на боку» 
[604x426]Ляг набок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно. 
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.