Здравствуйте рад приветствовать вас на своём блоге Farap.ru. Если вас интересует вопрос о том, как заниматься спортом дома! То сначала вы должны определиться для чего вы именно планируете этим заняться. Это очень важно. Какова ваша цель таковы и будут занятия и упражнения для вас дома. Также рекомендуется точно определить, сколько вы готовы тратить времени на тренировки.

Самое оптимальное время, которое позволит вам за 3-6 месяцев увидеть хороший результат это 3 раза в неделю по 2 часа. Не пугайтесь если будете тратить меньше времени, но заниматься дома регулярно, то эффект тоже будет.

Если вы собираетесь похудеть или просто подтянуть и привести своё тело в тонус, то вам рекомендуется делать большее количество повторов, и желательно не отягощать себя дополнительным весом.

Если вы планируете набрать мышечную массу или увеличить свою силу, то вам рекомендуется наоборот выполнять все упражнения с отягощениями.

Как заниматься спортом дома для похудения

Если вы планируете сбросить лишний вес в домашних условиях, вам особенно необходима кардиотренировка и разминка, хотя бы минут 5-10. Кардиотренировка и разминка подготавливают организм. И уже перед началом основной тренировки организм во всю начинает вырабатывать энергию сжигая ваши жиры белки и углеводы. Основная же тренировка уже в несколько раз усиливает эффект сжигания. 

Если у вас есть домашний велотренажёр, то запрыгивайте на него, если нет, то делаете: 

Разминка небольшая кардиотренировка

1. наклоны вперёд назад,
2. махи руками в сторону,
3. Прыжки в сторону и на месте. Бег на месте.
4. Чтобы было интересней можете перед тренировкой потанцевать или просто подвигаться под музыку.
5. После можете приступать к тренировкам. Если вы собираетесь заниматься спортом дома, то вам нужно, тренировать все свои группы мышц.

Упражнения на руки плечи, грудь

1. Отжимания, отжимания и ещё раз отжимания, если тяжело отжиматься, то упрощайте и  отжимайтесь от коленей.
2. Берём в руки гантели и также махи в сторону только уже с гантелями.
3. подъём гантелей вверх, сгибание рук с гантелями.
4. Встаёте задом и руками опираетесь на стол, диван, кресло, после опускаетесь вниз и вверх. Это тоже самое, что брусья, только в домашних условиях.

Упражнения на спину, пресс,

1. Простые скручивания.
2. Лежа подъем ног к туловищу.
3. Самый лучший способ чтобы накачать спину это турник все используют именно для этого. Даже профессиональные бодибилдеры.
4. Если нет турника встаёте прямо, можете выставлять вперёд по очереди то одну то другую ногу в каждом повторе. И наклоняете туловище вперёд не сгибаясь в коленях и не сгибая спину. Так качают свою спину все в фитнесе, в бодибилдинге также только на плечи ещё закидывают штангу, чтобы эффект был больше. Чтобы усложнить себе задачу можете вытянуть руки вперёд, если хотите ещё больше, то возьмите в руки гантели.

Упражнения на ягодицы и ноги

Приседания,  сделают вашу пятую точку и ноги идеальными. Встаёте прямо и садитесь как будто на стул стоящий сзади вас. Если хотите усложнить задачу, то замирайте посередине. Через 1-2 минуты в ногах появится жжение. По своему опыту знаю.

Для ягодиц также есть очень хорошие упражнения ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях и тяните попу вверх.

Эти базовые упражнения думаю, помогли вам найти ответ на вопрос как заниматься спортом  дома.      

Как заниматься спортом дома для массы и силы

Если вы хотите накачать мышцы и иметь красивое тело, либо же стать сильней. То, что в принципе вам надо, Да практически ничего! Всё можно сделать в домашних условиях было бы желание. Хотя раскошелиться на гантели не помешало бы. Это очень полезная вещь для спорта. Да и тратитесь вы на них один раз в жизни. Единственная домашняя вещь, которая никогда не ломается.

В принципе всё что я описал выше для вас тоже актуально. Только вам нужно делать ни как можно больше подходов, а всё более качественно, медленно с большими весами.

1.Если хотите накачать грудные мышцы и руки то много отжимайтесь, причём отжиматься можно так, что никогда и не надоест при этом можно прорабатывать практически все группы мыщц. Можете просмотреть видео про различные виды отжимания и видео что дают различные виды отжиманий

2. Спину тогда турник либо на плечи закидываете штангу (нет штанги тогда без неё) и вперёд наклоны вперёд.

3. Ноги и ягодицы качай приседаниями, только на плечи закидывай также штангу или свою бабушку и вперёд приседать.

4. Пресс скручивания, если есть турник подтягивания коленей к груди.

Если вам этого недостаточно, то можете посмотреть видео о том как правильно заниматься спортом дома для мужчин.

Фитнес для мужчин видео

Я сам начинал заниматься по этому видео дома, Этот молодой человек нагрузит все ваши мышцы так что они будут стонать, сжечь  и качаться. Инвентаря практически никакого не надо кроме маленьких гантелей. Очень хорошее видео для того как заниматься спортом дома