Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Упражнения для быстрого похудения живота нужно выполнять как минимум четыре раза в неделю, лучше всего если будете делать их с интервалом в день, то есть день- через день делайте упражнения, так как мышцам нужен отдых и время для развития. Выполняя упражнения, старайтесь правильно дышать, делая вдох при расслабленных мышц и выдох при их напряжении. Упражнения для укрепления мышц живота очень полезны для молодых женщин, нерожавших детей, так как после беременности живот не обвиснет, не появятся неприятные растяжки.
Видео Упражнения Для Похудения Живота: плоский живот - классика
Видео Упражнения Для Похудения Живота: упражнения на нижнюю часть живота
Видео Упражнения Для Похудения Живота: превосходный живот - силовая тренировка
Видео Упражнения Для Похудения Живота: упражнения на боковые мышцы живота
Видео Упражнения Для Похудения Живота: лучшие упражнения на косые мышцы живота
Видео Упражнения Для Похудения Живота: живот под всеми углами - кардио тренировка
Упражнения для похудения живота
[350x]1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, направив колени в потолок. Руки поставьте за голову. Прижмите плотно поясницу к полу. Расставьте стопы на полу по ширине плеч. Начинайте приподнимать плечи и лопатки, но при этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу. Локти рук должны быть расправлены, а плечи нужно поднимать повыше. Повторяйте это упражнение 10-50 раз. Для быстрого похудения живота делайте упражнение в три захода по 20 раз.
2. Это упражнение похоже на предыдущее исходным положением, но вот подниматься нужно уже всем корпусом, направив руки вперед между колен. Возвращаясь в исходное положение руки снова нужно поставить за голову, а поясница приживается к полу. Повторять этоупражнение для быстрого похудения живота нужно 10-50 раз.
3. Данное упражнение немного тяжелее предыдущих, но достаточноэффективно укрепляет мышцы нижней части живота. Поставьте руки под ягодицы, ноги выпрямите, прижав к полу. Упражнение состоит в том, чтобы, не отрывая поясницу от пола, поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Старайтесь поднимать ноги как можно выше, стараясь достичь хотя бы 90 градусов. Далее нужно ноги опустить на пол, а потом снова поднять, и так повторить 10-20 раз.
4. Данное упражнение, как и третье, действует на группы мышц нижней части живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подняв их так, чтобы между бедрами и верхней частью туловища образовался прямой угол. Руки расположите на затылке. Расслабьте мышцы шеи и головы. Напрягая нижние мышцы пресса, поднимайте таз над полом, притянув бедра к груди. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Повторить данное упражнение нужно 10-20 раз.
http://it-woomen.ru/publ/ploskij_jivot_eto_realno_...a_pokhudenija_zhivota/1-1-0-57