В ритме сердца и в ритме полного ГАРМОНИЧНОГО дыхания йогов (8 ударов сердца и на выдох и на вдох!) делаем осознанный массаж.
При пении мантры (то есть на выдохе) давим на мышцы сверху ВНИЗ 4 раза.
При вдохе (когда мы молчим и медленно вдыхаем с сопротивлением!) давим на мышцы снизу ВВЕРХ.
Три цели:
1. Разработка мышц тазобедренных суставов.
2. Разработка и самомассаж мышц ног и ступней.
3. Очистка кровеносных сосудов ног и таза.
Массаж производить не менее 2 минут!



ССЫЛКА на ВИДЕО:
http://www.youtube.com/watch?v=H6sUaZ9R2oI