Чтобы иметь супер пресс уже через месяц - минимум 15 минут аэробной нагрузки каждый день (будь то бег, танцы перед зеркалом прям дома, тренажер), а потом сразу, пока тело горячее, прокачиваем все группы мышц пресса (начинаем с верхнего, потом косые, и потом, когда тело уже готово - наш главный упертый друг - нижний пресс, который никак не хочет превращаться из мягкого жирного дружка в плоского, твердого и подтянутого...и вызывающие невероятно завистнические чувства у окружающих.
[299x299]