1. Сидя на стуле (кому надо для облегчения под больную ногу подложить гладкую поверхность).
2. Руки сзади туловища в упоре, ноги выпрямлены, стопы сгибать, разгибать (разогреть) (сжать, расжать)
расслабить (руку под коленкой)
3. Снова стопы сгибать и разгибать (попеременно)
расслабить (руку под коленкой)
4. Круговые движения в голеностопе пошире (вовнутрь, наружу)
- расслабить (руку под коленкой)
5. Утюг - пятки не поднимать, скользить по поверхности вперед назад до боли.
расслабить (руку под коленкой)
6. Ноги согнуть в коленях 90, одну ногу выпрямили, опустили, затем другую.
расслабить (руку под коленкой)
7. Согнуть ноги в коленях, приподняли на носок, опустили, другой ногой сделали тоже самое.
расслабить (руку под коленкой)
8. Ноги прямые, отвели одну ногу (до боли) в сторону (по полу), затем другой ногой сделали тоже самое.
расслабить (руку под коленкой)
9. Ноги развели в стороны, зацепились за передние ножки стула снаружи (счет 1,2)
10. Ноги развели в стороны, зацепились за передние ножки стула изнутри (счет 1.2)
расслабить (руку пол коленкой)
11. Продолжая держаться за стул, со стула присесть и «попружинить», снова сесть на стул.
расслабить (руку под коленкой)
12. Больная нога вперед (тянуть стопу на себя), здоровая под стулом, затем поменять.
расслабить (руку под коленкой)
13. Ноги выпрямлены вместе, здоровую отвести в сторону на весу, подержать,
спустить, затем больную ногу (счет до 4)
расслабить (руку под коленкой)
14. Сидя боком к спинке стула - велосипед вперед, назад.
15. Сидя спиной к спинке стула подтянули и обняли одну ногу - выдох (руки в стороны вверх - вдох).
16. Сидя боком «ножницы» вертикальные, горизонтальные.
17. Сиди спиной к спинке стула; вдох - руки в стороны (развели). Выдох - наклон к больной ноге (затем к здоровой)
18. Больную ногу закинуть на здоровую и покачать.
расслабить (руку под коленкой)
19. Сидя прижать голеностопы к тазобедренному суставу (по восточному) мах возможно и некоторое время напрячь, (поменять ноги






Специальные упражнения для восстановления функции голеностопного сустава (второй период)
И. п. - сидя на краю стула, кушетки с опорой руками о сиденье.
Движение стопой на себя и от себя по поверхности набивного мяча. Поочередно больной и здоровой ногой.
Передним отделом стопы катание набивного мяча по кругу кнаружи (при супинационных переломах) или кнутри (при пронационных переломах).
Приподнять мяч, захватив его подошвенной стороной обеих стоп.
Захватив мяч этим же способом, вращение его, не поднимая от пола (два последних упражнения исключаются для больных с
супинационными переломами).
Подошвенное и тыльное сгибание в голеностопном суставе (с усилением).
Это же упражнение с сопротивлением здоровой ногой попеременно с подошвенной и тыльной сторон.
Поочередное cгибание ноги в коленном суставе (стопу как можно дальше завести под сиденье).
И. п. - стоя лицом к стулу, поставить согнутую в коленном суставе больную ногу на сиденье, руками взяться за спинку стула. Медленное сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (коленом стремиться коснуться спинки стула).
И. п. - стоя лицом к спинке стула с опорой руками. Попеременно переходить с носка на пятку и с пятки на носок.
И. п. - то же. Полуприседание на полной ступне.
И. п. - то же. Больная нога сзади на носке (постепенно увеличивать расстояние). Пружинистыми движениями стараться достать пяткой до пола.
И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке. Лазанье на носках с дополнительными пружинистыми приседаниями на носке больной ноги.
Упражнение на обычной лестнице. Поставив здоровую ногу на две ступеньки вверх и перенося на нее тяжесть тела, приподнять пятку больной ноги, не отрывая как можно дольше носка. Затем приставить больную ногу к здоровой.
Подъем и спуск по гимнастической скамейке, закрепленной под разными углами у гимнастической стенки.



1. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. 50 раз. 2. Сгибать стопы вперед-назад. 20 раз 3. Поочередно сгибать стопы вперед-назад, в одной ножке носок будет на тебя, в другой вытянут. 20 раз 4. Круговые движения двумя стопами: влево √ 10 раз, вправо √ 10 раз, во внутрь √ 10 раз 5. Ходьба на месте. 6. Ножка вверх (носок от себя) √ 10 раз, потом другая ножка. 7. Ножка вверх (носок на себя) - 10 раз, потом другая ножка. 8. Рисуем ножкой круг (сначала одна ножка, затем другая, носок сначала от себя, потом на себя) √ по раз 10 9. Ножки вверх и разводим их в стороны (носок сначала от себя, потом на себя) √ по раз 10 10. Ножки согнуты в коленях, поднимаем корпус вверх √ 10 раз. 11. Лежим, поднимаем ножки вверх и болтаем расслабленными 12. Ножки сгибаем в коленях, берем мячик и зажимаем его между коленками и держим 1 мин., затем зажимаем на 10 сек. и расслабляем √ раз 10 13. Ложимся на животик, ножки выпрямляем. На раз √ поднимаем обе ножки вверх, на два √ разводим в сторону, на три √ ножки вместе, на четыре √ опустили вниз √ сделать раз 10 14. Лежа на животе достать пятками до попы. 15. Поднимаемся и идем на месте, перекатываем ножку пятка-носок

Источник: http://www.woman.ru/kids/healthy/thread/3929259/392/
© Woman.ru