Полезная практика "Борьба с ночной бессонницей"

Ведущий нейрохирург Клиники Нервных Болезней Даниил Бублиевский. 



Наша дневная умственная активность напрямую зависит от качества ночного сна. Нередко бывает, что после бессонной ночи мы не в состоянии не то чтобы решить сложную задачу, требующую высокого напряжения интеллекта, а элементарно не можем сложить 2 и 2. Особенно трудно бывает уснуть после длительных эмоциональных переживаний и стрессов.

Предлагаемый вам сегодня метод борьбы с ночной бессонницей обезоруживающе прост, даже в чем-то примитивен. Это прием из рациональной психотерапии и медитативных практик. 

[показать]

Лежа с закрытыми глазами, начните дышать, мысленно считая секунды. При этом необязательно строго соответствовать секундной стрелке. Можно слушать биение своего сердца и считать их, либо взять произвольный темп, но не частить. Вдох – 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Выдох: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Продолжайте выполнять цикл: вдох 4 счета — задержка 7 счетов — выдох 8 счетов. 

Дышите носом, старайтесь четко придерживаться выбранного ритма и количества счетов. Сосредоточьтесь только на подсчете и правильности чередования фаз: вдох-задержка-выдох. 

Через некоторое время беспокойные и тревожные мысли покинут вас. Совсем скоро, незаметно для себя, продолжая отсчет секунд, вы погрузитесь в крепкий здоровый сон.