10 принципов здорового питания
[показать]1) Дифференцированная диета
Это разнообразные блюда, но без излишеств. В них сочетается пища из разных групп продуктов. Помочь нам в этом могут пирамиды питания, таблица калорийности и калькулятор калорий.
2) Физическая активность
Выравнивает баланс энергетической потребности. В большей aктивности нуждаются люди, занимающиеся умственным трудом.
3) Злаковые продукты
Содержат белок, витамин B1, магний, железо, цинк и ценное балластное вещество. Балластное вещество облегчает борьбу с лишними килограммами, поэтому стоит узнать о целлюлозной диете.
4) Молочные продукты
Являются источником кальция и витамина B2. Мы можем заменить их йогуртами и кефирами, а также нежирным сыром. Они особенно важны для детей и беременных женщин.
5) Рыба и бобовые растения
Являются источником полноценного белка. 2-3 раза в неделю заменяйте в Вашей диете мясо на рыбу или морепродукты и бобовые растения.
6) Овощи и фрукты
Овощи и фрукты содержат немного калорий, множество витаминов, ценные минеральные составляющие и балластное вещество. Поэтому, придерживайтесь принципа овощи и фрукты 5 раз в день.
7) Животные жиры
Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и холестерин. Рекомендуется заменять жиры животного происхождения растительными жирами.
8) Сахар и сладости
Сахар это источник пустых калорий, он не содержит питательных веществ. Рекомендуется исключать сахар и сладости из ежедневной диеты.
9) Соль
Употребляйте её как можно меньше, употребляйте больше травы и приправы и проверяйте состав соленых закусок.
10) Алкоголь
Алкоголь высококалорийный продукт. Он не содержит питательных веществ. Ограничивайте его употребление до минимума.
подчеркнутые слова кликабельны
[700x497]
