[показать] [показать]Если Вы хотите иметь хорошую фигуру, то должны обратить самое серьезное внимание на спину. Красивая осанка молодит даже пожилого человека.

Включите предложенный комплекс упражнений в Ваш распорядок дня, ведь только система мероприятий, применяемых регулярно, приводит к эффективным результатам.   

1. Ложитесь на живот, исходное положение (ИП) - руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Чтобы облегчить упражнение, можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разведите руки в стороны. Подбородок прижат к груди, руки вниз не опускать. Затем вернитесь в ИП.

Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6 -10 раз.

[показать]2. Ложитесь на спину, ИП — ноги согните в коленях (ступни постарайтесь поставить как можно ближе к бедрам), руки раскиньте в стороны, ладони обращены к полу. Под спину можно положить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегла к полу. Вернитесь в ИП.

Вдох делайте, когда выгибаетесь. Упражнение повторите 5-8 раз.

[показать]3. Встаньте на колени, ИП — обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставьте. Теперь поднимите правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх.

Вернитесь в ИП. Потом то же проделайте левой рукой и правой ногой.

Делайте вдох, когда поднимете руку и ногу. Повторите упражнение 6-8 раз.

[показать]4. Встаньте перед стулом на расстоянии двух шагов, ИП — слегка расставьте ноги, руки положите на спинку стула. Потом выпрямите туловище, прогнитесь, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет «раз, два, три» прогните позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» вернитесь в ИП (выпрямите позвоночник).

Дышите ритмично. Упражнение повторите 4-6 раз.

[показать]5. Это упражнение называется «японский поклон». ИП — встаньте на колени (ноги соедините вместе), руки поднимите над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи! Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном положении. Голова тоже должна быть неподвижна.

Когда грудью коснетесь коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. В ИП возвращайтесь, опираясь ладонями о пол, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища.

Выдох делаете при наклоне, вдох — при выпрямлении. Упражнение повторите 4-8 раз.

источник

Серия сообщений "суставы ног, рук, позвоночник":
Часть 1 - Грыжа межпозвоночного диска
Часть 2 - Помощь при болях в суставах
...
Часть 34 - Что делать когда крутит ноги
Часть 35 - Ноги отекли...
Часть 36 - Упражнения, выпрямляющие спину.
Часть 37 - Лечение суставов.