Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение

[262x192]1.Нам нужно вылить свои чувства, выпустить их наружу. И сделать это можно несколькими способами.
Можно рассказать о своих переживаниях, проговорить их, выговориться, — мы все это делаем, когда нам тяжело, когда негативные эмоции переполняют нас. Для этого нужен другой человек, и в этом — «слабое» место этого способа.
Способ «проговаривания» своего эмоционального состояния другому человеку имеет право на существование, если рядом с тобой есть человек, которому ты действительно доверяешь, который может тебя выслушать, который умеет оставаться при этом наблюдателем, не погружаясь в твой негатив.

2. Расскажи все себе самому. Расскажи, как ты себя сейчас чувствуешь, опиши все свои эмоции, чувства. Проговори все обязательно вслух, так ты действительно выпускаешь из себя все свои негативные переживания. Называй вещи своими именами, говори все как есть. Нужно, чтобы ничего плохого не осталось у тебя внутри.
Очень хорошо рассказывать самому себе, стоя у зеркала. Ты видишь перед собой человека, которому ты все рассказываешь. Ты видишь перед собой близкого, понимающего, сочувствующего тебе человека.
Если тебе сложно рассказывать все самому себе, расскажи о своих переживаниях, о своих чувствах любому живому существу, находящемуся рядом. Совсем не обязательно, чтобы тебя слушали люди. Тебе просто нужны слушатели. Это может быть твоя собака, или кошка.

3. Есть еще один хороший способ такого освобождения от негативных эмоций, — письмо самому себе.
Он даже более эффективный, чем простое «проговаривание».
Ты пишешь письмо самому себе, начиная его, как обычное письмо: «Здравствуй, …», только имя адресата — твое собственное.
Этот способ очень эффективен еще и потому, что наша письменная речь гораздо логичнее и глубже, чем устная. Когда ты пишешь, ты как бы параллельно этому и анализируешь, почему это с тобой произошло. Иногда к концу твоего письма ты ясно понимаешь, в чем причина твоего состояния и какая поддержка тебе нужна.
«Выписывая» это на бумагу, ты имеешь еще реальную возможность увидеть твое освобождение. Все твои негативные эмоции уже не в тебе, а на этом листке бумаги. И ты можешь его уничтожить — порвать или сжечь, чтобы почувствовать еще большее освобождение.
Можешь оставить, сделав это в своем дневнике. Такие письма, когда они остаются, могут очень поддержать тебя в твоем следующем «плохом» состоянии. Ты увидишь, что все — преходяще. Что тебе уже было когда-то плохо, но потом все нормализовалось. И поймешь: значит, и сейчас — это временное состояние.

4. Есть еще один способ освобождения от негативных эмоций, очень простой и эффективный, но так редко нами используемый! Это слезы. Это естественная разрядка. Действительно, нет ничего проще и эффективнее, чем хорошо выплакаться.
Наши тела устроены очень грамотно. В них уже есть механизм, позволяющий нам освобождаться от негативных чувств. Если тебе плохо — поплачь!
Сама вода, душ, ванна, купание в бассейне или море — прекрасный способ очистки твоего состояния. Мы действительно смываем с себя, со своего тела «информационную грязь», гармонизируем свое состояние на уровне расслабления, снятия мышечного напряжения.

5. Ты можешь освободиться от негативных эмоций, просто выкричав их, выпустив их в своем голосе. Можешь помочь себе, включив себе громкую музыку, которая даст тебе позволение тоже быть «громким».

6. Ты можешь «вытанцевать» свои эмоции, позволив своему телу двигаться под громкую музыку, двигаться свободно, так, как ему хочется.

7. Ты можешь выпустить свои чувства через руки, взяв в них мелки, фломастеры, краски, и с их помощью выпустить свои чувства на лист бумаги. Особенно хорошо работает это «выпускание», когда ты рисуешь руками в самом прямом смысле этого слова — вместо кисточки используя свои пальцы. Так идет прямая передача твоих эмоций, так — освобождение идет сильнее.
Это, кстати, прекрасный способ помощи маленьким детям, которые еще не осознают причин своего плохого состояния, поведения и бывают наполнены тревожностью, страхами, агрессивностью. Рисование руками позволяет ребенку в полной мере выплеснуть все эти негативные состояния на лист бумаги, освободиться от них.

Рисование руками так здорово работает и так увлекает, что для людей, испытавших на себе его психотерапевтический эффект, оно становится легким, быстрым и эффективным способом помощи самому себе, когда что-то «не так» в жизни.

8. Ты можешь выпустить эмоции через руки, занявшись любым делом, в котором нужно активное действие руками, — постирать руками белье, порубить дрова, выколотить палкой ковер.
Маруся Светлова