Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Главные правила диеты
Чтобы диета была действенной, чтобы вы действительно теряли ненавистные килограммы, сидя на ней, но не наносили своему организму серьезного урона, нужно соблюдать несколько важных правил, которые подходят для любой диеты.
ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ. Поначалу определитесь, какой диеты собираетесь придерживаться. Заниматься голоданием без четкого плана вредно. Хорошо, если вы выпишете на лист бумаги продукты и напитки, которые употребляете, скажем, в течение месяца. Далее сравните съеденные продукты с таблицей калорийности, которую можно с легкостью найти в Рунете. Так вы узнаете о тех погрешностях в вашем питании, из-за которых вы и набираете лишние килограммы. Исключите в следующем месяце наиболее калорийные продукты.
ОПАСНЫЕ НАПИТКИ. Помните о том, что напитки (лимонад, покупные соки, алкогольные напитки) могут быть высококалорийными. К примеру, бутылка обычной и привычной всем пепси-колы содержит до 400 калорий. Алкогольные напитки блокируют естественное сжигание жира в организме. Когда вы сидите на диете, употребляйте лучше обычную питьевую воду, чай без сахара, свежевыжатые соки. Ни в коем случае не лишайте себя жидкости на период диеты. Вам нужно выпивать по 2-3 литра жидкости в день, что поможет вам стойко перенести чувство голода, снизит аппетит и урегулирует пищеварение.
РАЗНЫЕ КАЛОРИИ. И еще кое-что о потребляемых калориях. Не употребляйте калорий больше вашей суточной нормы. О том, сколько калорий в день являются для вас нормой, вы также можете узнать из таблицы калорийности или по совету вашего диетолога. Имейте в виду, что есть продукты, которые дают вам ненужные пустые калории, например, хлеб из муки высшего сорта, булочки, сладости, а есть те, что поставляют в организм полезные витамины и минералы, к примеру, хлеб с отрубями, рыба, кисломолочные продукты, овощи. То есть, садясь на диету, ориентируйтесь не только на цифровые значения калорийности продуктов, но и на смысл, полезность их потребления для организма.
НЕЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ. Нездоровые жиры содержат такие продукты, как жирное мясо, копчености, колбасные изделия, полуфабрикаты. Полезные жиры находятся в растительном масле, орехах, рыбе, постной говядине, мясе птицы. Старайтесь в рацион вводить больше продуктов из второй группы, нежели из первой.
ОСТОРОЖНО, САХАР! Сахар, придерживаясь диеты, употреблять старайтесь умеренно. Имейте в виду, что всевозможные заменители сахара имеют тенденцию повышать аппетит. Так называемые «легкие» продукты могут навредить вашей диете. Тот же фруктовый йогурт содержит в себе много сахара, гораздо лучше было бы заменить его нежирным кефиром или йогуртом без сахара.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ. В течение дня вы «оставили» себя без завтрака или обеда, обрадовались своей выдержке, зато вечером почувствовали прилив аппетита и «оторвались» за ужином? В результате «съели» двойные калории, к тому же увеличили объемы желудка из-за приема обильной пищи. Желудок наутро будет требовать порции пищи в том же объеме. Вас ожидают приступы голода в течение всего дня. Питайтесь дробно, 5 или 6 раз за день небольшими порциями. Это будет гораздо действенней.
НЕ НУЖНО ЖЕСТКОСТИ. Вы слишком жестко подходите к питанию во время диеты? Ни одной конфеты, ни одной шоколадки, ни одного кусочка хлеба? На самом деле организм не требует от вас полного аскетизма в еде даже в периоды сидения на диете. Если имеется желание – можно позволить себе наслаждение от вкусной пищи, но наслаждаться ею нужно с умом, соблюдая во всем меру.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Старайтесь высыпаться во время диеты. Во время сна сжигается больше калорий. Но имейте в виду, что слишком долгий сон ведет к повышению аппетита. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время вечером, утром просыпайтесь также в определенные часы. Вы должны спать в сутки не меньше 8 часов.
БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ! Во время диеты нужно физически двигаться в тех же объемах, что до нее и даже больше. Пока вы сидите на диете, ваше тело привыкает к малым «дозам» энергии. Но как только вы начнете питаться как обычно, но при этом мало двигаться – организм получит больше калорий, чем ему нужно, и вы вновь начнете набирать килограммы.
МЕДЛЕННЫЕ ДИЕТЫ. Старайтесь прибегать в своем выборе не к экспресс-, моно- или мини-диетам, а к длительным диетам, нацеленным на медленный, но верный результат. При «быстрых» диетах организм получает сигнал «я – голодаю!» и нацеливается на накапливание жировых отложений «впрок».
автор Руфина Угрюмова