Это цитата сообщения Vansat Оригинальное сообщение

Осиная талия? Делаем!

8 советов, которые помогут похудеть без диет.

Похудеть без того, чтобы садиться на диету? Звучит слишком сказочно, чтобы быть правдой. Но тем не менее 8 наших советов помогут вам сбросить вес, или хотя бы не набирать его больше. Итак приступим.
1.Научитесь читать этикетки. Очень важно обращать внимание на маркировку пищевых продуктов. Вы должны знать как определить калорийность пищи и правильный размер порции. Сравнивайте состав продуктов и выбирайте те, в которых меньше вредных веществ, которые способствуют наборе веса.
2.Быстрые перекусы. Как бы не странно это звучало, но поедая что-то каждые 3 часа, чтобы поддержать уровень сахара в крови, вы предотвратите переедание, которое намного более вредно. Конечно, в качестве легкой закуски стоит использовать например одно яблоко, или еще что-то похожее.

3.Ешьте больше продуктов из цельного зерна. Введя в рацион продукты из цельного зерна, овощи и фрукты, вы насытите организм полезными веществами. Которые помогут не набирать вес, а также будут служить профилактике болезней, связанных с перееданием. Клетчатка, которая содержится в таких продуктах, поможет заглушить чувство голода быстрее, поэтому вы получите меньше калорий.
4.Ешьте часто. Снова странно звучит, не правда ли? Но тем не менее, питаясь меньшими порциями, но чаще, вы поможете организму похудеть. Многие считают, что пропуск приема пищи уменьшает количество принимаемых в день калорий, и это приводит к похудению. На практике происходит наоборот – вес не уменьшается, а еще и увеличивается. Почему? Да потому, что организм чуствуя голод, переходит в режим самосохранения. Когда с голода вы набрасываетесь на еду, вся она идет в запасы – в те самые жировые складки.
5.Пейте больше воды. Вода помогает похудеть несколькими способами. Во-первых, вода помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых замена водой высококалорийных напитков, таких как кола, поможет избавиться от многих лишних калорий. Вы не должны пить только тогда, когда начинает мучить жажда. Жажда может быть принята организмом как голод, что приведет к перееданию. Кроме того насыщенность организма водой улучшает чувство благополучия, что увеличивает мотивацию.
6.Двигайтесь. Без движения ни о каком похудении не может быть и речи. Начните уже сегодня с оживленной ходьбы или езды на велосипеде. Например можно начать ходить на роботу пешком. Тратя на ходьбу хотя бы полчаса в день, вы сильно увеличиваете свой метаболизм. Что в итоге помогает похудеть.
7.Измеряйте порции еды. Хотя поначалу это покажется довольно сложным, но в итоге, вы сможете на глаз определять необходимое количество еды. Ведь очень часто ваша любимая порция превышает рекомендуемую в 2-3 раза!
8.Записывайте! Вам нужно завести дневник, где записывать сколько и что вы едите. Это поможет определить узкие места в рационе.

Похудение зимой - держим зимнюю диету.

Вот и закончилось лето, осень подходит к концу, и вот уж и зима на носу. Неужели плохая погода затмит вашу цель по сбросу лишнего веса и похудению? Нет и еще раз нет. Наши советы помогут качественно использовать зимние холода.

• Познакомтесь а каким-то зимним видом спорта. Катание на лыжах или коньках укрепляет мускулатуру, да еще и приносит море удовольствия. Потеря лишних килограмов обеспечена!
• Уговорите коллегу сходить с вами в спортзал во время обеденного перерыва.
• Перейдите на тушеную еду-она менее калорийна.
• Примерьте свое бикини - как хорошо оно на вас сидит:) Хоть на улице противно и холодно, зато у вас на душе тепло и уютно. А это главное для достижения цели

 

 

Главная

12 советов по правильному питанию.

Итак, сегодня я приготовил отличные 12 советов для обуздания аппетита и соответсвенно для борьбы с лишним весом.

• Готовь насыщающие блюда. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) и салат из овощей с растительным маслом (кстати, овощи без масла только усилят аппетит), чем мучиться от голода и потом все равно скушать на что-то вредное. • Еда должна быть вкусной, потому что после неаппетитной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда тянет на вкусненькое. • Ешь небольшими порциями 5-6 раз в день - это снижает аппетит и помагает в похудении. • Ты не обязана съедать все до последней крошки, если наелась - сохрани оставшуюся пищу до следующего раза или выброси. Нормально поев, перехватываешь маленький, но лишний кусочек, и у тебя словно второе дыхание открывается? Это просыпается аппетит и наш путь к похудению стремительно увеличивается. • Придерживайся режима питания и старайся не пропускать приемов пищи. • Не держи дома вредные аппетитные лакомства. Проверено: все купленное рано или поздно будет съедено. У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому наиболее насыщающие блюда лучше есть в 15-18 часов - это спасет тебя от вечерне-ночного обжорства. • Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время -выпей воды или некрепкий чай с медом. Скорее всего, тебе больше не захочется есть. • Избегай горячительных напитков! Алкоголь стимулирует аппетит . Допускается сухое вино (не более 1 бокала в день) - оно улучшает пищеварение. • Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание. • Аппетит любит «нападать» во время депрессий и стрессов. Поэтому отвлекайся другими способами: почитай, выпей успокаивающий травяной чай. • Никогда не съедай сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивай много воды (больше стакана) - так ты растянешь желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит. • Самый простой способ отказаться от ужина - почистить зубы и больше их «не пачкать».

4 совета для похудения - избався от жира на животе!

Привет всем! Пришла весна, пора подумать о похудении. Итак, примемся за ваш живот. Грустно смотреть на жирные складки? Ничего, благодаря следующим 4 советам они могут существенно уменьшится, конечно если следовать им. Итак, забудем о чудодейственных таблетках для похудания, примемся оптимизировать свой рацион. Итак наши 4 шага к здоровой пище…

1. Выбросьте все с низким уровнем жира но высоким уровнем сахара из вашей кухни.

Избавление от всех очень соблазнительных продуктов с «низким уровнем жира» (но высоким уровнем углеводов) сильно поможет в нашем плане похудения. Эти продукты включают в себя конфеты, газированные напитки и даже многие так называемые «диетические продукты» с низким содержанием жира, но с высоким уровнем сахара, искусственные подсластители.

2. Удалите трансжиры из своего рациона.

Трансжиры содержатся в тысячах различных видов пищевых продуктов в наши дни. К сожалению, эти опасные антропогенные жиры вызывают повышение уровня жира в организме, особенно в брюшной области так же приводят ко всяким проблемам со здоровьем. Избегайте практически все блюда из фастфуда, жареные продукты питания от магазинах и ресторанах, и большинство упакованных пищевых продуктов. Трансжиры могут быть припрятаны, поэтому вы должны научиться читать этикетки питания. Если вы видите слова "частично гидрогенизированные" в любом из ингредиентов-смело откладывайте его снова на полку магазина.

3. Ограничивайте количество крахмала.

Когда разговор идет о потере жира с живота, ключевым должен стать контроль за количеством крахмала в рационе. Постарайтесь ограничить количество крахмалов
(например, хлеб, крупяные изделия, пасты, картофель, рис и т.д.) для 1-2 порции в день. Кроме того, попробуйте питаться крахмалистыми углеводами в первой половине дня, чтобы к вечеру вы успели их сжечь. Старайтесь добавлять в рацион цельнозерновые продукты, а так же продукты с низким гликемическим индексом.

4. Ешьте больше орехов и семян.

Если вам очень хочется скушать что либо сладкое, чтобы поднять свою подупавшую в борьбе за похудение энергию, то лучший выбор-это орехи. Упаковка орехов способна поднять ваше настроение на несколько часов - к следующему приему пищи. Только следите за тем, чтобы орехи и семена не были с добавлением каких-то искусственных ингридиентов. И конечно же лучший выбор-это сырые продукты, но если очень хочется – можно и жаренные.

Вот такие несколько правил для похудения и сброса лишнего жира с живота. Главное же конечно - это не просто читать эти правила, но и следовать им. И лишний вес уйдет без лишних проблем!

Основные правила правильного питания

В борьбе с лишними колиграммами не надо забывать, что после прекращения диеты и возврата к старым привычкам очень вероятно то, что вес, сброшенный с таким трудом, вернется вновь. Да еще и прихватит с собой нескольок лишних килограмм. Поетому нужно усвоить основный правила здорового питания, и никогда их не нарушать.

Первое основное правило-организм должен получать достаточное количество всех питательный веществ. Достаточное, но не избыточное. Чтобы расссчитать свою диету, нужно учесть свой возраст, пол, вид деятельности и другие факторы. Для этого мы составили небольшую табличку суточной потребности в калориях.

В графе Интенсивность труда ищем свою колонку.

Приблизительно группы можна разделить так:
1.Работники умственного труда (сидячая работа без особого физического напряжения).
2.Небольшое физичекое напряжение (учителя физкультуры, швеи, инженеры на стройке и т. д.)
3.Среднее физическое напряжение (врачи-хирурги, работники на заводе, работающие за станками)
4.Тяжелый труд (строители, сельское хозяйство)
5.Очень тяжелый труд (горнорабочие, сталевары)

Интенсивность труда	Возрастная группа, лет	Мужчины	Женщины
1	18-29	2800	2400
	30-39	2700	2300
	40-59	2550	2200
2	18-29	3000	2550
	30-39	2900	2450
	40-59	2750	2350
3	18-29	3200	2700
	30-39	3100	2600
	40-59	2950	2500
4	18-29	3700	4150
	30-39	3600	3050
	40-59	3450	2900
5	18-29	4300	-
	30-39	4100	-
	40-59	3900	-

Во-вторых - это режим питания. Как говорит специальная литература, лучше всего принимать пищу 4 раза в день с промежутком в 4 часа. Причем делать это надо в одно и тоже время каждый день. Ужинать нужно не познее чем за три часа перед сном.

В-третих - это соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Что это такое вы надеюсь знаете, подробно останавливаться не будем. Для нас, работников преимущественно умственного труда, это соотношение составляет 1:1:3. Тоесть больше всег онужно потребляить углеводов, и одинаковое количество жиров и белков, хотя жиров можна и поменьше , где-то 0.8 к белкам.

В-четвертых - получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов.

Вот такие нехитрые правила позволят улучшить свое питание, сделать его более здоровым.

Минеральніе вещва калькулятор  http://edimka.ru/calc/sp/

 

 

 

Серия сообщений "здоровье и красота":
Часть 1 - Худеем медленно и уверенно
Часть 2 - Осиная талия? Делаем!
Часть 3 - Какой вы тип
Часть 4 - дыхательные упражнения
...
Часть 42 - Хорошие масочки!
Часть 43 - Напиток, который заменяет всю еду
Часть 44 - Чем полезны орешки