• Авторизация
Дневник Елена-рыбка Лента друзей - Дневник - Полная версия


Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи 14-05-2013 19:56 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Следующие упражнения будут полезны всем без исключения, особенно они актуальны для тех, кто проводит долгое время за компьютером

 

Люди, которые долгое время работают сидя или стоя с опущенной головой наиболее часто подвержены развитию шейного остеохондроза. А это значит, что шейный остеохондроз может настичь почти каждого. Одно из правил профилактики этого заболевания - если вы долго находитесь в сидячем положении, каждые полчаса нужно разминать мышцы шеи. Эти упражнения помогут размять вам мышцы шеи. Выполнять  упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором и т.д.
 
1 упражнение
Исходное положение: Сидя за столом, ладони расположены под подбородком.
 
На счет от 1 до 10 начинаем давить подбородком на ладони как можно сильнее. Повторяем 3 раза, делая перерывы.
 
2 упражнение
Исходное положение:  Сидя или стоя прямо.
Это упражнение улучшает кровоток в венах в районе шейного отдела позвоночника.
 
 На счет от 1 до 10 медленно поворачиваем голову вправо, оглядываемся назад. Затем, таким же образом,  поворачиваем голову влево. Затем, так же на счет до 10, опускаем голову вниз, прижимая подбородок к груди. И наконец, запрокидываем голову назад, естественно, на счет от 1 до 10.
 
3 упражнение
Исходное положение:  Сидя или стоя прямо.
 
 Склонив голову на левое плечо, упираемся основанием ладони правой руки в место,  чуть выше уха. Давим с силой на голову ладонью и одновременно возвращаем голову в исходное положение, преодолевая сопротивление. Повторяем  то же самое, склонив голову на правое плечо.
 
4 упражнение
Исходное положение:  Сидя или стоя прямо, сцепив пальцы рук в замок на затылке.  Голова опущена вниз.
 
 Давим на затылок ладонями и одновременно поднимаем голову, преодолевая сопротивление.
 
5 упражнение
Исходное положение: Сидя или стоя.
 
 Поднимаем плечи, стараясь достичь ими уровня ушей.
 
 
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи | Елена-рыбка - МОЙ ДНЕВНИЧОК-СУНДУЧОК | Лента друзей Елена-рыбка / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»