Лягте на пол, ноги положите на фитбол и, поймав равновесие, подтяните ягодицы вверх. Подтяните ноги к животу — мяч при этом должен сдвинуться с места и на несколько сантиметров приблизиться к вам. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5–7 раз.
Важно: не расслабляйте ягодичные мышцы и все время держите таз на весу.
Все правильно, если во время упражнения мяч ни разу не выскользнул у вас из-под ног.