Сегодня я подготовила для вас несколько простых, но крайне эффективных упражнений, которые подходят для людей любого возраста и любой физической подготовленности.
Но сначала предлагаю пройти небольшой тест, который может определить уровень работы вашего вестибулярного аппарата, а значит, и реальный биологический возраст.
Первое упражнение-тест. Для него понадобится секундомер.
Встать на ровной поверхности, засечь время, закрыть глаза, согнуть одну ногу в колене и приподнять ее над полом. Руки можно развести в стороны. Затем, поменять опорную ногу и снова засечь время.
По времени, в течение которого удалось удерживать равновесие, стоя на одной ноге, возраст определяется следующим образом:
20 секунд - 30 лет; 15 секунд - 40 лет; 10 секунд - 50 лет; 5 секунд - 60 лет, менее 5 секунд - 70 и более.
Второе упражнение-тест. Для него понадобится вращающийся стул.
Сидя на стуле, нужно сделать по 10 поворотов вправо и влево, а затем попробовать коснуться указательным пальцем, сначала правой, потом - левой руки, кончика носа.
Хороший результат, если удалось сделать это обеими руками, средний - одной из рук. А если не получилось совсем, самое время начать заниматься.
1. Вращения.
Стоя прямо, руки на поясе, сделать сначала по 10 поворотов головы вправо-влево, а затем - по 10 наклонов вперед-назад. Далее, те же движения повторить всем корпусом. Аналогично этим упражнениям, тренирует мозжечок качание в гамаке или на качелях, вращение на карусели или на крутящемся стуле.
2. Петух, стоящий на одной ноге.
Почему именно "Золотой петух, который стоит на одной ноге" называют "золотым" упражнением, замедляющим старение мозга, и в чем его суть.
Его основа - воздействие на энергетические точки, располагающиеся на стопе, 6 из которых отвечают за самые важные органы, в том числе и мозг.
Считается, что именно с ног начинает стареть организм.
Кроме того, у этого упражнения есть еще один очень приятный "побочный эффект": перестают мерзнуть ноги. На себе убедилась.
Непременное условие — выполнять его с закрытыми глазами. Отключив зрение, которое помогает удерживать равновесие, мы перекладываем ответственность за сохранение баланса на головной мозг, заставляя его работать намного активнее. Тем самым продлевая его молодость.
Как оно выполняется. Самый простой вариант для новичков:
Стоя, руки в стороны или подняты вверх, приподнять одну ногу, не сгибая в колене, вытянув носок вперед и постоять в такой позе несколько минут, удерживая равновесие. Затем поменять ноги.
Очень хорошо выполнять его под музыку, которая помогает отключиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на сохранении равновесия.
К слову сказать, по тому, как долго вы можете удерживать равновесие в такой позе, легко определить ваш биологический возраст.
В самом начале, никто не может простоять более 10 секунд. Чем дольше вам будет удаваться простоять в такой позе, тем моложе будет становить организм.
Упражнение нужно постепенно усложнять. Сначала согнуть колено, чтобы оно смотрело вперед, а пальцы стопы - в пол. Или, поднимая ногу, сплетать пальцы рук, потирать ладони или хлопать в ладоши.
Еще один вариант: согнутую в колене ногу, отвести в сторону, а стопу упереть в щиколотку. По мере роста навыка, стопу можно постепенно поднимать все выше и выше, опираясь сначала в колено, затем в нижнюю треть бедра и так далее, вплоть до верхней трети.
Стоять в такой позе можно где угодно. И вовсе не стоит огорчаться, если в начале это будет всего несколько секунд. Для всего нужна тренировка.
Я начала с 3-х секунд, дольше никак не получалось. А через 3 недели уже легко могла простоять почти минуту. Главное - верить, что все получится и не сдаваться. Молодость и здоровье того стоят.
3. Бег по кругу.
Очень развивает координацию и заставляет мозжечок работать активнее обычный бег вокруг какого-нибудь предмета. Помните в детстве была такая игра, "кто первый успеет занять стул"? 😊 С той лишь разницей, что бегать вы будете в одиночку и... на цыпочках . Сначала с открытыми глазами, а потом, и с закрытыми.
4. Прыжки с поворотом.
Можно начать с обычных прыжков на месте, постепенно усложняя себе задачу. Например, попытаться развернуться во время прыжка на 90 градусов. Или, положив на пол какой-нибудь длинный предмет, "допрыгать" от начала до конца, перескакивая через него влево и вправо. А можно просто пропрыгать из комнаты на кухню, из кухни в коридор. А когда освоитесь, сделать то же самое с закрытыми глазами. Это очень забавно . Попробуйте 😉
5. Плавание кролем.
Стоя с закрытыми глазами, нужно выполнить по 10 махов правой и левой рукой, как будто плывете кролем. Движения должны быть плавными, спокойными и не доставлять никакого дискомфорта.
Ну и конечно же, идеальная тренировка для развития равновесия - занятия с гимнастическим обручем ( еще и талии польза огромная), езда на велосипеде, роликовых коньках и самокате.
Эти упражнения только с виду кажутся простыми, на самом деле их вполне достаточно, чтобы развить координацию, научиться сохранять равновесие и скоординировать работу всех систем организма. Главное, заниматься ими регулярно, но и не забывать, что во всем нужна мера.