Выпады
10-06-2021 14:23
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это упражнение улучшит вашу взрывную силу, ловкость и чувство равновесия. Оно воздействует на ноги, ягодицы, пресс и руки. Это упражнение так же добавляет отличную кардио-нагрузку в вашу тренировку.
Начните в позиции выпада, переднее колено параллельно земле, а заднее колено в нескольких сантиметрах над полом. Руки разведены в стороны, плечи и грудь расправлены, пресс напряжен. Подпрыгните и поменяйте в воздухе ноги, при этом сохраняя правильную позицию.
2 подхода по 12 раз.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Отличное упражнение, чтобы развить чувство равновесия, подкачать икры и бедра. Для упражнения вам понадобятся утяжелители или гантели.
Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч, гантели в руках. На раз сгинаем левую руку в локте и делаем выпад на левую ногу. Выпад должен быть глубоким, коснитесь коленом пола.
На два возвращаемся в исходное положение. Упражнение рекомендуется выполнять сперва на левую, а потом на правую ногу.
Сделайте 2 подхода по 30 раз на обе ноги.
Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч, гантели в руках. На раз сгинаем левую руку в локте и делаем выпад на левую ногу. Выпад должен быть глубоким, коснитесь коленом пола.
На два возвращаемся в исходное положение. Упражнение рекомендуется выполнять сперва на левую, а потом на правую ногу.
Сделайте 2 подхода по 30 раз на обе ноги.
Выпады с прыжком
Начните в позиции выпада, переднее колено параллельно земле, а заднее колено в нескольких сантиметрах над полом. Руки разведены в стороны, плечи и грудь расправлены, пресс напряжен. Подпрыгните и поменяйте в воздухе ноги, при этом сохраняя правильную позицию.
2 подхода по 12 раз.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Выпады | ksm1405 - Дневник Ксеньки, или кладовая хомяка |
Лента друзей ksm1405
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»