Итак, расскажу про технику “автономных упражнений”. Когда тренировка идет в одной начальной позе, то есть, я сажусь и всё – больше положение тела не меняю, но делаю простые движения конечностями. Мне, человеку, который после домоседства и лени стал далек от фитнеса, движения кажутся не сложными, терпения хватает, Времени занимает минут 5-7.

Подруга увидела мой “провисший” живот ПОДРУГА УВИДЕЛА МОЙ ПРОВИСШИЙ ЖИВОТ И ПОДСКАЗАЛА «АВТОНОМНОЕ УПРАЖНЕНИЕ»: НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ, ОКАЗЫВАЕТСЯ-РАБОТАЕТ !

Я сажусь на пол, сгибаю правую ногу вперед, а левую – назад, делаю глубокий вдох. В этом моменте важна концентрация и абстрагирование от проблем и мыслей. Просто слушаю свое дыхание и как кислород распределяется по телу.

При дыхании, работаю животом, плечи и спина отдыхают, а мышцы живота двигаются. «автономное упражнение» Поднимаю правую руку и соединяю ее с левой рукой за головой. На вдохе широко поворачиваюсь вправо и смотрю по диагонали вверх, делая в позе несколько вдохов. Затем выдох и то же самое движение на другую сторону. продолжаю… «автономное упражнение»

Сидя как и сидела, просто скрещиваю ноги, поместив руки на бедро. Поднимаю одну руку вперед вверх на вдохе, поворачиваю корпус тела от на выдохе. По 1 разу слева и справа. Затем еще 2-3 поворота на повторе.

Теперь сидя, я вытяну ноги, согну правое колено и поставлю ногу на внешнюю сторону левой ноги. Вытяну спину и сделаю глубокий вдох. Подталкивая правое колено правой рукой, на выдохе отклоняю корпус назад. На выдохе – поворот и постепенно отвожу левую руку назад. Я выполняю по 5 вдохов на обе стороны. Вот такое упражнение, мне нравится ощущать мышцы живота и осанку после выполнения.