1. Определите то поведение "П" – симптом, стратегию, паттерн, стереотип - которое вы хотите изменить.

Например: Я хочу начать делать нечто, но меня что-то останавливает, или Я не хочу делать нечто, но меня что-то заставляет.
2. Установите канал общения с частью "Ч" , ответственной за поведение "П".

Задайте себе вопрос внутри себя: "Готова ли та часть моей личности, которая отвечает за "П", начать общаться со мной сейчас?"
Обратите внимание на любые чувства, ощущения, образы или звуки, которые возникают внутри вас после того, как вы задали себе этот вопрос.
Установите или откалибруйте значение сигналов "да" и "нет". Например, пусть яркость, громкость или интенсивность сигнала возрастает, если имеет место ответ "да", и уменьшается, если вы получаете ответ "нет".
3. Отделите поведение части "Ч" (стереотип "П") - от ее позитивного намерения.

Проблемное поведение является лишь более или менее удачным способом достижения какой-либо позитивной цели. Поблагодарите часть "Ч" за ее позитивное намерение.

Спросите "Ч": "Хочешь ли ты дать мне возможность осознать, что ты стараешься делать для меня с помощью "П"?"
Если вы получите ответ "да" , попросите эту часть пойти дальше и сказать открыто об этом намерении. Если вы получите ответ "нет", проявите уважение к мудрости бессознательного, предполагая, что это намерение существует.
Приемлемо ли это намерение для сознания? Хотели бы вы иметь часть, которая бы выполняла эту функцию?
Спросите часть "Ч": "Если бы тебе были известны способы достижения той же самой цели, которые были бы настолько же надежны или даже более надежны, чем "П", и которые в то же время устраивали бы меня как развивающуюся личность, - была)бы ты заинтересована в том, чтобы реализовать их?"
Поблагодарите часть А за ответ
4. Создание альтернативных способов поведения для удовлетворения намерения

Пригласите к сотрудничеству свою творческую часть.
Попросите часть "Ч" сообщить про свою позитивную функцию творческой части
Попросите творческую часть создать 10, 20, может быть, 100 вариантов альтернативного поведения, которые были бы так же или еще более хороши для достижения той самой позитивной цели части "Ч", в то же время соответствуя развивающейся структуре вашей личности.
Попросите творческую часть на бессознательном уровне познакомить часть "Ч" с этими альтернативными вариантами.
Попросите часть "Ч" выбрать 3 варианта, которые являются по меньшей мере настолько же хорошими или лучшими, чем "П". Пусть часть "Ч" даёт сигнал "да" каждый раз, когда она примет какой-либо вариант как альтернативный "П".
Поблагодарите творческую часть.
5. Часть "Ч" берет на себя ответственность за новое поведение

Поблагодарите часть "Ч" за сделанный выбор и спросите: "Готова ли ты взять на себя ответственность за то, чтобы опробовать эти 3 новых варианта поведения в соответствующем контексте в течение ближайших 4-6 недель? И если по истечение пробного периода тебе понадобятся новые дополнительные выьоры, ты сможешь дать об этом знать, вернувшись к старому выбору "П"" Это обеспечит подстройку к будущему.
Попросите часть "Ч" на подсознательном уровне определить те сенсорные сигналы (триггеры), которые будут автоматически запускать новые варианты поведения. Полностью переживите то состояние, в котором вы будете находиться, когда эти сенсорные сигналы запускают новые реакции, которые протекают легко и автоматически.
6. Экологическая проверка

Попросите часть "Ч" вести себя тихо и хранить молчание.
Обратитесь вовнутрь и спросите, есть ли какие-либо части, которые хотят принять участие в этих переговорах. Будьте готовы к любой внутренней реакции. "Есть ли внутри меня какая-либо часть, которая бы возражала против хотя бы одного из этих трёх новых вариантов поведения?"
Если получен ответ "да", возвратитесь на шаг 2 на новый цикл работы с возразившей частью.
Если ответ "нет", рефрейминг завершен.
Поблагодарите все части и попрощайтесь с ними: "И я прощаюсь сейчас и желаю вам всего доброго".