Гликемический индекс для похудения: таблица продуктов
01-02-2020 19:26
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Гликемический индекс для похудения: таблица продуктов
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Гликемический индекс для похудения: таблица продуктов
ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ
Полный список продуктов с низким, средним и высоким гликемическим индексом для похудения (таблицы молочных продуктов, фруктов и овощей).
Мишель Монтиньяк разработал таблицу с показателями ГИ продуктов питания. Соответственно:
до 50 – низкий;
56-69 – средний;
от 70 – высокий;
- Снижение веса. В пищу употребляются продукты с низким ГИ (ниже 50) и разумное количество белков и жиров.
- Стабилизация веса и его контроль. Исключаются продукты с высоким ГИ (разрешены с низким и средним показателем).
ПРАВИЛА
Фаза 1:
суточная норма составляет от 60 до 180 ед. (по таблице), в зависимости от изначального веса;
все углеводы должны быть с показателем меньше 50;
есть с перерывом не более трех часов;
все приемы пищи должны быть разнообразными (содержать белки и углеводы);
ешьте до полного насыщения;
правильно пить воду – больше двух литров чистой воды в день;
запрет на алкоголь и крепкий кофе;
исключить из рациона сахар;
стараться избегать животных жиров и отдавать предпочтение растительным.
Фаза 2:
продукты с высоким ГИ не включать в рацион;
больше бобовых, цельнозерновых и жирной морской рыбы (источник жиров);
замените сахаросодержащие продукты на натуральные источники сахара (фрукты);
можете позволить себе немного алкоголя, но не на голодный желудок;
умеренное употребление сладостей (выпечку исключить);
кофе без кофеина, или не крепкий;
полтора литра воды в день – минимум.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Гликемический индекс для похудения: таблица продуктов | TASHA_LEO - Дневник TASHA_LEO |
Лента друзей TASHA_LEO
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»