Гимнастика для ЗРЕНИЯ: простые упражнения Бейтса

 

 

Гимнастику выполняйте без очков, через час после еды, 1 раз в день по 10 минут стоя или сидя.

 

 

За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии.

 

Упражнения делайте медленно, с размеренным спокойным дыханием, лицом на север, старайтесь не моргать, внимание фиксируйте на области межбровья. 

 

1. Приставив указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. 

 

Скосить взгляд на кончик пальца,  не моргайте! Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох.

Выполнять 1 – 3 раза.

 

2. Аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

 

3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. 

С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.

 

4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья.

 Выполнять 1 – 3 раза.

 

5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

 

6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза

 

7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. 

 

Смотреть на кончики пальцев.

 

С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев.

С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение.

Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону.

Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой.

 

8. Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.