• Авторизация
Дневник Snouflake Лента друзей - Дневник - Полная версия


30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! 27-01-2016 10:55 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение

Нет более эффективной тренировки ног





Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!




Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!



 





Упражнения для стройных бедер







    1. Классические приседания









    1. Приседания с отведением ноги в сторону









    1. Приседания «Сумо»









    1. Приседания с подъемом рук









    1. Приседания и тренировка косых мышц пресса









    1. Прыжки










    1. Приседания с сомкнутыми ногами









    1. «Пистолетик»









    1. Отведение ноги назад









    1. Приседания на одной ноге









    1. Шаги в сторону









    1. Приседания в прыжке








План тренировок на неделю




  1. Классические приседания — 30 раз

    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону

    Приседания «Сумо» — 30 раз


  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз

    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону

    Прыжки — 30 раз


  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз

    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног

    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног

    Шаги в сторону — 30 раз


  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног

    Шаги в сторону — 40 раз

    Приседания в прыжке — 35 раз


  5. Приседания «Сумо» — 35 раз

    Приседания в прыжке — 40 раз

    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног


  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону

    Прыжки — 40 раз

    Классические приседания — 40 раз


  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз

    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз

    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног




Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!




 














4425087_ledgrad_01 (117x50, 16Kb)
4425087_ledgrad_02 (117x50, 19Kb)
4425087_ledgrad_03 (117x50, 17Kb)
4425087_ledgrad_04 (117x50, 16Kb)
4425087_ledgrad_05 (117x50, 14Kb)
4425087_ledgrad_06 (117x50, 16Kb)














[544x80]

[544x80]

[544x80]


 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник 30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! | Snouflake - Дневник Snouflake | Лента друзей Snouflake / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»