• Авторизация
Дневник Prua Лента друзей - Дневник - Полная версия


Комплекс упражнений у стены – 18-05-2020 22:15 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Как худеть при большом весе. Комплекс упражнений у стены – справляются даже те, кто весит более 100 кг

Если вес 100 и более кг, то вряд ли вы начнете бегать, прыгать или делать интенсивные кардиотренировки. Зато комплекс у стены доступен всем, даже если вес зашкаливает, а опыта никакого. Подробнее о нем рассказываю в сегодняшней статье!


1 (700x458, 326Kb)

Комплекс, где единственный «тренажер» - стена, подойдет тем, кто никогда не занимался, а также людям с избыточным весом более 20 кг. Его плюсы очевидны:
 
➕ 1. Кроме стены никаких приспособлений не нужно;
 
➕ 2. Упражнения простые;
 
➕ 3. Прорабатываются все мышцы – живота, ног, груди, ягодиц, спины.
 
Каждое упражнение достаточно выполнять по 1 минуте, но если вам это дается с трудом, начинайте с 20-25 секунд.
 
По мере адаптации станет со временем проще, главное – не бездействовать, иначе вы никогда не начнете худеть!
 
Комплекс упражнений
🔹1. Встаньте спиной к стене. Одну ногу пяткой уприте в колено второй ноги. Делайте приседания, упираясь ладонями в стену. Смените ногу и повторите столько же раз.
 


2 (700x437, 163Kb)

🔹2. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ладонями упритесь в стену, пальцы смотрят вверх. Выполняйте отжимания, опираясь на носочки. При подъеме вверх отталкивайтесь от стены. Подсказка – чем шире постановка рук, тем интенсивнее работают мышцы груди.


3 (700x437, 133Kb)

🔹3. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Упритесь предплечьями в стену, встаньте на носочки. Отводите назад прямую вытянутую ногу, стараясь поднять ее максимально высоко. Сделайте на одну ногу, потом на вторую.


4 (700x437, 138Kb)

5 (700x437, 141Kb)

🔹4. Встаньте на расстоянии полуметра спиной к стене. Присядьте, словно вы садитесь на стул. Спину прижмите к стене. Руки отведите за голову. Поочередно касайтесь локтем противоположного колена.
 


6 (700x292, 156Kb)

🔹5. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Стопами упритесь в стену. Вытяните одну ногу вверх. Отрывайте таз и поясницу от пола, выталкивая одновременно ногу вверх. Поработайте на одну ногу, затем на вторую.


7 (700x437, 159Kb)
8 (700x437, 160Kb)

🔹6. Лягте на спину около стены. Прямые ноги поднимите вверх и уприте в стену. Таз располагается практически у основания стены. Прямые руки отведите назад. Приподнимая верхнюю часть корпуса, тянитесь вытянутыми руками к стопам.


9 (700x437, 173Kb)

🔹7. Позиция такая же, как и в прошлом упражнении, только руки отведите в стороны. На счет раз-два тяните прямую вытянутую руку к противоположной стопе. Чередуйте руки.


10 (700x437, 159Kb)

Тренировка у стены намного проще, чем обычная, так как у вас есть дополнительная опора. А это значит, что даже у новичков все получается.
 
Пусть даже вы можете сразу выполнять каждое упражнение всего по пару раз, не отчаивайтесь! Добавляйте каждый день по 1-3 повтора, и это уже будет вашим личным достижением!

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Комплекс упражнений у стены – | Prua - мои мечты или мечтать не вредно | Лента друзей Prua / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»