[500x375]
Хочу предложить вам, милые женщины, «скучные» правила, которые можно применить в жизни каждого, кто хочет снизить вес, урегулировать своё питание. Это не программа похудения, а советы, и вы сами будете решать, следовать им или нет.
• Одно из важных правил: регулярное питание: то есть строго соблюдать расписание приёма пищи. Есть необходимо каждый день в одно и то же время. Этим самым мы вырабатываем условный рефлекс пищеварения - отправляем пищу в уже готовый для этого пищеварительный тракт. Мы не даём развиться «зверскому» чувству голода, который подчиняет нас себе.
• Есть нужно небольшими порциями. Не ждите усиления голода, ешьте при первых его признаках. 4 -5- разовый приём пищи небольшими порциями – основа снижения и сохранения веса.
• Старайтесь плотно завтракать и лучше это делать в течение часа после подъёма с постели. Придерживайтесь правила: «Завтрак съешь сам. Обед раздели с другом. Ужин отдай врагу» Напишите это правило на листок, повесьте в кухне на видном месте.
• Ещё одно правило: время приёма пищи – 15-20 минут. Ешьте не спеша, хорошо разжёвывая каждый кусочек, этим самым вы поможете пищеварению и сможете насытиться небольшим количеством пищи. Сигналы о насыщении наш мозг получает не от количества пищи, а от биохимических изменений крови, в результате приёма пищи.
• Общеизвестно, что после 19.00 есть нежелательно, наши обменные процессы в это время замедляются. Если чувство голода набирает силу, съешьте! стакан кефира, не выпивайте одним махом, а именно съешьте, медленно, чайной ложечкой. Ещё одно замечание – кефир должен быть не холодным. Можно выпить чашку чая с мёдом, только не растворяйте мёд в напитке.
• Обильно пить нужно только в промежутке между едой. Не запивайте всё съеденное сразу же после еды, например, целой чашкой компота. В течение дня хорошо бы выпивать 1,5-2 литра минеральной воды, но без газа. Вода хорошо помогает справляться с ложным чувством голода, улучшает работу желудочно–пищеварительного тракта. Чистая вода хорошо выводит шлаки и токсины их организма.
• Приём пищи должен быть осознанным. Автоматическая еда – еда бесконечная, бесконтрольная и вредная. Сосредотачиваться нужно именно на еде, не совмещайте приём пищи с разговорами, чтением или просмотром телевизора.
• Сторонитесь лишних мыслей о еде. Не храните продукты на виду, не провоцируйте себя на лишний кусочек.
• Превратите приём пищи в приятный ритуал, назовите его, например, «Я кормлю себя с любовью» Ешьте с удовольствием. Не забывайте про плотный завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин.
И последнее, хочу предложить вам речёвку, которую сочинила одна женщина в стиле рэп.

Приём еды ты осознай!
Еде вниманье уделяй!
А телевизор выключай,
Газету сразу закрывай.
Работать ты не торопись,
Своей едою насладись!
Пускай порадует она-
Твоя особая еда!
Капусту жуй и кабачки.
Селёдочку из баночки.
Когда жуёшь, ты не скучай
И не ленись – жевки считай.
Обеда ты не пропускай,
И ранний ужин соблюдай.
Тогда- то будешь ты всегда
Стройна, прекрасна, молода!