СТРЕСС И СПОСОБЫ С НИМ СПРАВИТЬСЯ. Дипак Чопра "Сила внутри тебя"

Стресс можно приравнять к эпидемии современной цивилизации. Он влияет на самые разные сферы жизни человека. Сложность в том, что, в силу своей разнонаправленности, хронический стресс вызывает в организме множество потенциальных нарушений, а потому западным экспертам не удается найти единое "лекарство" от всех его последствий. Давайте рассмотрим уровни стресса, а затем перейдем к целостному подходу Аюрведы для исцеления.

Психологический

Эта фаза стресса начинается с незначительных симптомов – ощущения психологической усталости и напряжения, связанного со строгими временными рамками в работе. Когда человек говорит, что измотан, чаще всего он имеет в виду нехватку энергии, за которой могут скрываться депрессия, беспокойство и даже паника. Поскольку стресс влияет на мозг, у человека возникают нарушения сна или чувство, что он ничего не успевает. Из-за психологической усталости человеку становится трудно принимать решения или запоминать информацию, но главная проблема – это снижение концентрации внимания. Затрагивая сферу эмоций, стресс может заставить человека вести себя по-детски: непроизвольно выплескивать гнев и неприязнь, проявлять раздражительность. Чем сильнее становится стресс, тем уязвимее человек для негативных эмоций.

Поведенческий

Негативные изменения в поведении чаще всего проявляются в двух основных сферах – на работе и во взаимоотношениях. Из-за нервной работы человек начинает использовать разрушительные модели поведения – бесконечно обсуждать офисные сплетни или регулярно употреблять алкоголь. Если стресс усиливается, человек выпивает все чаще, поскольку его потребность отвлечься от работы возрастает. Затем он приносит свои негативные чувства домой, чем легко может спровоцировать конфликты. Его изменившееся поведение в первую очередь сказывается на партнере, который чувствует себя ненужным. Кто-то теряет из-за стресса аппетит, а кто-то начинает переедать. Нередко возникают нарушения сна, вплоть до хронической бессонницы. Стремление улучшить свое самочувствие нередко приводит к зависимости от снотворного и других синтетических лекарств.

Физический

Если телу не удается адаптироваться к стрессу, последствия могут оказаться самыми серьезными. Большинство людей начинают испытывать постоянную физическую усталость и головные боли, а также проблемы с пищеварением. Могут снижаться функции иммунной системы, человек начинает часто простужаться и страдать от аллергии. В любой области тела могут появляться воспалительные процессы – высыпания на коже, синдром раздраженного кишечника или повышенная вероятность сердечного приступа или инсульта.

Методика целостной системы исцеления

Главная цель целостной системы – пробудить осознанность человека. Поскольку поначалу хронический стресс проявляется через психологические и нервные расстройства, именно с них следует начинать процесс исцеления. Пытаться привыкать или адаптироваться к стрессу – это неправильная стратегия. Даже если вы считаете, что адаптировались к стрессу, ваши клетки не могут последовать вашему примеру. Возьмем, к примеру, долгие ночные смены (или регулярную дополнительную работу после 12 ночи), которые нарушают циркадные биоритмы организма и неизбежно вызывают проблемы со сном, поскольку, как уже давно известно, мозг не способен приспособиться к отсутствию ночного сна. Исследования показали, что люди, бодрствующие по ночам, подвергаются следующим рискам.

• Повышенный риск диабета.
• Повышенная вероятность ожирения вследствие гормонального дисбаланса, влияющего на чувство голода и насыщения.
• Повышенный риск онкологических заболеваний груди.
• Негативные метаболические изменения, которые могут оказывать влияние на работу сердца.
• Потенциальный риск сердечных приступов.
• Повышенная вероятность несчастных случаев на рабочем месте.
• Повышенный риск депрессий.

Из-за нарушения одного только биоритма сна вся система организма становится уязвимой, искажаются другие биологические реакции, например голод – насыщение. И чтобы обратить вспять вредные последствия длительной работы по ночному графику, просто уволиться с ночной работы может быть недостаточно. Главное, что следует усвоить: стрессовые факторы не убрать точечным воздействием. Их влияние распространяется на разных уровнях.

Скажем, вы приехали в аэропорт и узнали, что ваш рейс отменили. Авиакомпания не собирается отправлять пассажиров другим самолетом и сообщает, что вам придется ждать пять часов до следующего рейса. Не имея иной альтернативы, кроме как согласиться с неподобающими действиями авиакомпании, пассажиры пассивно ожидают. Однако внутренне многие из них (возможно, и вы) реагируют по-другому: беспокоятся, жалуются и впадают в уныние. Все это защитные реакции.

Волнение – это беспокойство, создаваемое самим человеком. Оно мешает человеку конструктивно мыслить.

Жалобы провоцируют напряжение и озлобленность. Будучи проявлением враждебности, они вызывают недружелюбную реакцию других людей.

Пессимизм порождает чувство безысходности и впечатление, что наиболее реалистичен самый негативный сценарий.

Если вы часто реагируете подобным образом на разные напряженные ситуации, значит, вы обманываете себя, считая, что адаптировались к стрессу. С точки зрения вашего тела вы сами являетесь стрессовым фактором. Любое внешнее событие (отмена рейса) нейтрально, пока не получит внутреннюю интерпретацию. В отличие от сильного стресса, вызванного увольнением, задержка рейса относится к категории повседневных стрессов. Это означает, что у вас есть выбор, как на него реагировать. Волнение, жалобы и пессимизм – это бессознательные реакции. Люди, привыкшие так реагировать, являются жертвами своих представлений, которые давно укоренились в их сознании и никогда не подвергались переоценке. Нежелание признать ценность осознанности объясняется устаревшим мышлением, которое зачастую заставляет людей отвергать не только медитацию, но и исцеляющий образ жизни.

Вот методы управления повседневными стрессами низкого и среднего уровня (задержка транспорта или любое длительное ожидание чего-либо с непредсказуемым результатом), которые вы можете использовать:

• Абстрагируйтесь от стрессового фактора – почитайте или отдохните в уединенном месте.

• Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях и дыхании. Например, в аэропорту или в очереди в больнице можно прикрыть глаза и погрузиться в медитацию.

• Сохраняйте активность – прогуляйтесь, вместо того чтобы устроиться в кресле и нервно ждать весь день результатов анализов или оценок экзамена.

• Ищите позитивные альтернативы – займитесь рукоделием или домашними делами, сделайте самомассаж, приготовьте что-то или сходите в кафе.

• Попросите эмоциональной поддержки. Обычно люди звонят из друзьям или родственникам. Смысл не в том, чтоб сообщать им о том, что у вас проблемы и "всё плохо", а в том, чтобы поговорить хотя бы полчаса с близким вам человеком на разные темы и вспомнить, что жизнь намного больше, чем сиюминутные острые переживания.

• Уйдите, если можете. Если какая-либо ситуация вас чрезмерно сильно возмущает и нервирует, облегчите себе жизнь, - откажитесь от изначальной цели. Пройдите собеседование на другую работу, подайте документы в университет на следующий год, или купите нужный билет на другой день. Конечно, это не всегда можно себе позволить. Но если есть возможность - будьте гибче и смотрите шире, не упирайтесь "в одну стену" и ищите разные возможности.

Все эти правила ведут к позитивной адаптации и помогают здраво оценить ситуацию, в которой пассивное ожидание и бесконечная тревога не является верным решением. В основе реакции «Я должен смириться» лежит стресс. Изменения в жизни могут произойти в любое время, а значит, стресс дополнительно усиливают непредсказуемость и отсутствие контроля. Тем не менее у вас есть возможность развернуть ситуацию себе на пользу. Вы можете не воспринимать ее как неприятность, а выбрать спокойное отношение, подкрепив его соответствующими действиями – медитацией, телефонным разговором с другом или прогулкой. Когда вы научитесь такому подходу, хронический стресс будет сведен к минимуму – вы пресечете процесс, который, в противном случае, стал бы разрушать ваше тело капля за каплей. Вы можете начать следовать этой инструкции прямо сейчас, она описывает стратегию, позволяющую вам выйти из симпатических перегрузок. Вот почему она действенна с физиологической точки зрения. Симпатическую нервную систему уравновешивает еще одна сеть нервов с противоположными реакциями, известная как парасимпатическая нервная система. Вместо напряжения она приносит расслабление. По замыслу природы, симпатическая и парасимпатическая система являются антагонистами. Временное и резкое действие симпатической нервной системы сглаживается продолжительным и уравновешивающим действием парасимпатической системы. В состоянии хронического стресса тело не дает выключиться симпатической нервной системе, держит ее на страже, пока нормальное состояние равновесия не нарушится окончательно. Типичное для парасимпатической нервной системы расслабленное состояние при этом блокируется или игнорируется. Чтобы прекратить перегрузки, вы должны укрепить парасимпатическую систему. Этого можно достичь только путем сознательного выбора. При отсутствии стресса автоматическое взаимодействие симпатической и парасимпатической нервных систем происходит само собой, это саморегулирующаяся система. Но, если выражаться метафорически, стресс будет давить на стену, на которую опирается человек, до тех пор, пока не продавит.

ИТАК, ДАВАЙТЕ ЗАКРЕПИМ ТАКТИКУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА

Отстранитесь от происходящего. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы побыть в тишине наедине с собой.

Сконцентрируйтесь. Почаще медитируйте или, по крайней мере, найдите в течение дня время, чтобы прикрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабиться и сконцентрироваться. Лучшая дыхательная техника: вдох на четыре счета, пауза, выдох на шесть, снова пауза.

Сохраняйте активность. Прогуливайтесь и разминайтесь в течение дня, так вы будете стимулировать вагусный нерв, один из основных информационных путей автономной нервной системы. Йога является еще более эффективной техникой, позволяющей переключать симпатическую перегрузку в режим повышенной парасимпатической активности.

Ищите позитивные альтернативы. В данном случае это означает все, что делает вас счастливыми. Выделять время на приятные занятия – это часть стратегии целостной системы. Счастье подобно философскому камню, оно превращает стрессовую ситуацию в исцеляющую. Лучший способ прожить счастливую жизнь – создавать счастливые моменты изо дня в день.

Ищите эмоциональную поддержку . В современном обществе люди все больше отдаляются друг от друга. Эмоциональную связь между людьми не заменить интернетом, а исследования темы счастья показали, что самые счастливые люди проводят по часу и больше, общаясь лично или по телефону с самыми близкими людьми – друзьями и членами семьи.

Уйдите, если можете. Большинству людей это решение дается сложнее всего. Человек может долго находиться в стрессовых обстоятельствах, прежде чем поймет, что уйти было бы самым верным решением. Такие ситуации, как домашнее насилие, являются факторами острого стресса. Значимые жизненные перемены, как, например, развод или смена места работы, также могут скрывать в себе сильные стрессовые раздражители. Эти моменты действительно сложны и могут требовать серьезной помощи и поддержки не только близких, но и помогающих специалистов. Однако в повседневной жизни вы способны предоставить себе свободу и "уходить" - избегать жарких споров, злых сплетен, грубого общения по электронной почте, людей, склонных жаловаться или волноваться, а также тех, кто открыто вас критикует.

Решение избавиться от стрессовых перегрузок – это очень важное решение в вашей жизни, за которое ваш организм будет вам очень благодарен.

Дипак Чопра "Сила внутри тебя"