СТАРЫЙ КОНЬ.
The Old Stallion.
"УЖ НИКУДА НЕ ГОДНА Я...
ПОД СТАРОСТЬ ЖИЗНЬ ТАКАЯ ГАДОСТЬ ..."
XLII Евгений Онегин.
Now I became good for nothing...
Up to old age the life is so nasty...
XLII Eugenii Onegin.
Хочу открыть в дневнике новую злободневную рубрику с названием типа "Несгибаемый старый хрен" или "Чем старше конь, тем борозды моложе". (шутка моя). Тема - борьба со старостью. Только для мужиков. У дам свои приёмы. Опыт личный накопил по применению пищевых добавок, стимуляции секреции тестостерона легальными методами, физкультуре и т.п.
I would like to open the new rubric on the burning issues of the day. The name, I think, may be like " Unbendable old cock", or " The older the stallion the younger the furrows". (my joke). The subject of the rubric is the struggle against the our own old age. This rubric is intended for males exclusively. The dames have their own methods. I have got personal experience of nutrients and other active substances usage, of testosteron stimulation with legal methods, of physical training etc.
ЭТО Я. И реклама моего любимого журнала Mascle and Fitness.
Its me and my favorit magazine Mascle and Fitness.
А чо? Красавец. Побрить, умыть, прислонить к тёплой стенке. Морда лица правда обвисла, но это тренировке неподвластно.
And what? We have the very handsomest male here. To shave, to wash, to lean against the warm wall, and I'll be OK. The muzzle of face drooped somehow, but this is abuve all training.
Кого ж любить? Кому же верить? Whom I have to love?
Кто не изменит нам один? In whom I have to believe?
Кто все дела, все речи мерит
Услужливо на наш аршин?
Кто клеветы про нас не сеет?
Кто нас заботливо леет?
Кому порок наш не беда?
Кто не наскучит никогда?
Призрака суетный искатель,
Трудов напрасно не губя,
Любите самого себя,
Достопочтенный мой читатель!
А.С. Пушкин. ХХ11 Евгений Онегин.
A.S. Pushkin. XX11 Eugenii Onegin.
Я переводчик Пушкина. Это звучит гордо. Учитесь, детки, усердно трудитесь, любите свою страну и на шестом десятке окажетесь в такой же жопе, как и ваш покорный слуга. Аминь.
Ну, товарищи по несчастью, зададимся для начала вопросом - а что так погано в старости и когда она начинается. Старый возраст медицина числит с 60 лет, до этого зрелость. В старости гадко то, что (на мой взгляд) каждый день обнаруживаешь какую-то убыль в былых возможностях организма. Хотя, если приглядеться, всё относительно. Я, например, ни в двадцать, ни в тридцать лёжа 80 кг выжать не мог, на третьем километре бега трусцой подыхал, плавать правда мог хорошо, на дальние дистанции, но в среднем темпе. Евпаторийскую бухту переплывал в свежую погоду, а это километров пять. Сейчас не знаю, бассейн не вызывает энтузиазма, брезгую я что-то, в Финском заливе одно говно и прочие фекалии, озёра огородили новорусские падлы, в тёплых морях окунаться приходится редко, в общем перешёл на сушу. Моя просвещённая речь ведётся к тому, что надо сесть и произвести инвентаризацию организма на данный этап возраста, включая лабораторные и инструментальные методы. После этого варианта два - запить по чёрному, или окунуться в фитнес с головой.
Alas, buddies, we have got a misfortune, so lets put a guestion: why the venerable age is so nasty? The medical science asserts that the old age begins from 60 years. Up to this age it is a maturity or ripeness. The old age is so nasty (I believe) because every day you find some new losses in the capacities and potentialities of the body and mind. Although, if we look intently, all is relative. I, for example, in my thirtees and fourtees could not lift 80 kg and on the third km of jog-trot fizzled out completly. The swimming was my strong feature always. I crossed Eupatorian Bay in raw weather. The distance is about 5 km. But now, alas! I am too squeamish to swim in the common pool. Finnish Gulf is full with excrements. The lakes were hurdled by new Russians bitches. I cant visit warm seas frequently, so I came on the hard land.
The conclusion we can draw of my educated speech - we have to make some inventory of our organism with all possible tests. Then we have a choice: to begin hard drinking or to start hard training.
ИТОГО:
- 57 лет.
- 182 см
- 81 кг. 3.03.2010. - 80 кг
- талия 89 см 15.02. 10 - 87 см.
- зрение, ни хрена не вижу, но к окулисту идти боюсь.
- слух острый (не сглазить), не музыкальный. по ночам слышу все автосигнализации района, кроме меня в доме они никому не мешают.
20.12.09 Выжал 80 кг. На фоне девушек в Корее, толкающих 187 скромно, конечно, но я и тому рад.
In all:
- 54 years old.
- 182 cm
- 81 kg 03.03.2010 80кг
-15.02. 10 - 87 см. Waist.
ПЛАН ПОСТА
0. ХОЛЕСТЕРИН. ХОЛЕСТЕРИН CHOLESTEROL
1. БИОДОБАВКИ. БИОДОБАВКИ
а) всякие
б) белковые
2. ПИТАНИЕ
3. ОПЫТ ФИЗКУЛЬТУРЫ
4. КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ?
0.
[350x350] ХОЛЕСТЕРИН.
CHOLESTEROL.
Общий холестерин - норма 0.0 - 5.2 (норма для здорового, для ИБС, ГБ - меньше 4 желательно).
Total cholesterol < 5.0 Desirable level. For persons with high risk for heart disease 4 is recommended.
Blood tests.
04.08.09 - 8.76 - общий холестерин. Опупеть не встать!
04.08.09 - 8.76 - Total cholesterol. A bitch of cholesterol! Wow! I am on my ass.
06.10.09 - после двух месяцев воздержания от животных жиров - 8.08.
В два раза выше нормы, с чем себя и поздравляю. Это за мой-то здоровый образ жизни. Алкоголь уменьшает холестерин. Задумался.
It knocked me dead. I'll never recover. And all this for my healthy kind of life.
Я надо заметить озверел и сдал анализ на холестериновый спектр, но никак за результатом не дойду. Или боюсь? Что такое спектр растолкую после получения.
Получил фашист гранату: 10.12.09.
НОРМА единицы Результат
Общий белок 67-87 г/л 73
Холестерин общий до 5,2 ммоль/л 7,7
общий билирубин 3 - 17 ммоль/л 16,8
АЛТ до 40 муж Ед/л 15
глюкоза 3,9 - 6,4 ммоль/л 6,7
ЛПВП 1,6
ЛПНП 4,8
ТГ 2,2
В общем и целом полная жопа. Глюкоза и билирубин на пределе о холестерине без мата не могу говорить. Что такое ЛПВП ЛПНП поясню позднее,когда траурные мероприятия закончу.
Откуда берётся этот гнусный холестерин? ХОЛЕСТЕРИН CHOLESTEROL
С негодованием узнал, что он ещё и в организме синтезируется.
Итак, прощай, горячё любимая колбаска. Я этот сучий холестерин победю. Или он меня? Всем известно, что мои волевые качества превосходят физические возможности моего организма. Но волей нарушения обмена не исправить. Я могу встать мерзким декабрьским утром и бегать до усёру в кромешной тьме по колено в снегу, но как понизить билирубин? Вот в чём зе квесчен.
Я должен принять некоторые трудные решения. Проблема нуждается в срочном решении. А вообще она решаема?
Today's testing methods determine LDL ("bad") and HDL ("good") cholesterol separately. The desirable LDL level is considered to be less than 100 mg/dL (2.6 mmol/L)[, although a newer target of < 70 mg/dL can be considered in higher risk individuals based on some of the above-mentioned trials. A ratio of total cholesterol to HDL—another useful measure—of far less than 5:1 is thought to be healthier.
I have to make some hard decisions. The problem has to be solved quickly. Is the problem operational?
Кто хочет узнать, чем закончилась моя борьба с холестерином смотри МОЯ БОРЬБА С ХОЛЕСТЕРИНОМ.
MEIN KAMF с холестерином.
14.01.10. За бортом 4 градуса минус, влажность 100%. Вперёд, братишки, на пробежку! Впечатлений масса. За праздники нажрал кило, дыхалка подсела, но в целом терпимо. По поводу слабо проторённого санного пути на улицах Санкт-Петербурга хочу официально обратиться к губернатору: ВАЛЕНТИНА ИВАНОВНА!!!!! Эх, Валентина Ивановна. Но вообще красота, сугробы, иней, зайчика видел на свалке. В интернете вчера надыбал интересные фото, вставлю. На одном сайте понравилась шутка:"Глупый пингвин робко прячет, умный смело вынимает". Оптимистично.
18 января 2010. Не бегал, холодно. Тягал штангу в последнее время. Кое-где отчётливо наросло. Особенно на брюхе. Без бега вес растёт.
24 января 2010. Холодно и хочется жрать. Добросовестно прыгал на скакалке и вспоминал сказку Ершова "Конёк горбунок". Старый сексуально озабоченный царь там хотел помолодеть, кончилось всё плохо. А царь девица говорила:"Коль себя не пожалеешь, то не помню, помолодеешь". А может надо себя пожалеть?
Потребить чего обогащённого холестерином и на диван, воскресенье все-таки.
27 января 2010.
Ну, это уже не смешно, когда потеплеет? При коммунистах лето давали. Хреновое, правда. Господа, мне стыдно, простая русская женщина (зрелого возраста) за час по Пулковскому шоссе в мороз пропёрла 10 км и получила грамоту и ценный подарок. Валюха, ДАЁШЬ!!! В качестве эрзаца физкультуры купил в окее прикольные перчатки за 169р90коп. Сегодня последний день расслабления, образовался период в восемь дней, когда я Родине оказался на службе не нужен. С 28-го интенсив. Я придумал, бегать буду по незадымляемому коридору - 16 этажей и тепло. Кстати о ненужности. В городе Саратов 500 чиновников выгнали убирать снег, и ничего, стоит Россия, никто их на работе не хватился. А может их всех к едре? Владимир Владимирович, давайте Кропоткина читать.
28 января 2010. 12 дня.
День возмездия настал, очнулся в 10 утра, вчера подписали меня на глинтвейн, некие неспортивные типы, поэтому подъём в 8 не удался, но беготня по лестницам (120 этажей увсего) и прыжки на скакалке (после 120 этажей) вымучены. Холодно, как за пазухой у эскимоса. Отзавтракал творогом 0% 100г и кофием с пилюлей рыбьего жира.
КТО ХОЧЕТ УЗНАТЬ ЧЕМ ЗАКОНЧИЛСЯ НЕРАВНЫЙ БОЙ С ХОЛЕСТЕРИНОМ, СМОТРИ
Итак, моя задача - снизить холестерин, что мы имеем за и что против?
Против:
- загадочное нарушение обмена
- нерегулярность питания (служба такая)
- прожитые годы
ЗА:
- стальная воля
- наличие штанги и гантелей, котрые практически не изнашиваютя (шутка не моя)
- возможность широкого выбора продуктов питания для низкохолестеринной диеты. Всю остальную гадостную генетичекую химию не будем пока брать в голову.
- добавки.
- возможность объективного контроля калорийности и состава пищи.
- доступность лабораторных анализов. Общий холестерин 135 руб, в полуклинике и вовсе бесплатно, надо участкового попросить и все дела.
Ну что сказать, наши шансы не безнадёжны, за работу, товарищи!!
Насчёт загадочного нарушения обмена, это я не для красного словца. Холестерин получаем с пищей из животных жиров. Чукча кроме этих жиров ничего не ест и, что характерно, помирает от алкоголизма, а не от инфаркта. Казах, какой нибудь уважаемый или монгол - чайку с жиром и солью - тресь, и ни в одном глазу холестерина. Значит дело не в пище, а в обмене.
1.БИОДОБАВКИ.
Основное в приёме добавок - это выяснение основного пионерского вопроса - а нахрена?
1. Что хотим достичь приёмом добавки.
2. Соответствует ли содержание рекламе.
3. Возможные побочные нежелательные эффекты.
ТЕСТОСТЕРОН.
testosteron.
общий тестостерон - норма 2.41 - 8.27 (слишком много это уже опухоль предстательной железы)
04.08.09 - 5.55, достойно для дедушки.
06.10.09 после двух месяцев трибьюлоса. - 6.87. Уря!!! Жизнь окрасилась в новые (или хорошо забытые?) краски.
О важности тестостерона для мужчины не буду распространяться, по крайней мере сейчас. Но нужен он не только для достойного выполнения супружеского долга и долга перед коллегами и подругами (для шалунов). Хотя мой тестостерон находился в пределах возрастной нормы решил я его повысить. Начал с трибьюлоса.
TRIBULUS. - болгарская трава, которая должна по идее увеличивать уровень общего тестостерона за счёт стимуляции его секреции. Я подошёл к вопросу научно, сдал анализ на общий тестостерон, затем два месяца кушал трибьюлос по рекомендованной журналом схеме, затем опять сдал анализ. Я был просто приятно удивлён, тестостерон увеличился на 1,5 единицы. От сена-соломы, я имею в виду БАДы я не ожидал никакого эффекта, кроме уменьшения количества денег, а уж совсем я не ожидал, что мне продадут именно трибьюлос, а не загадочную таджикско-подвальную залипуху. Кроме голого увеличения цифр тестостерон добавил красок в личной жизни, мышц, правда не наросло, но в отчётный период я и не напрягался. В мои годы лишнее мясо уже не надо. Но чудеса случаются, если это не совпадение. Через два месяца повторю эксперимент. Где купил трибьюлос, дам ссылку на интернет, когда найду. Ребята не обманули, ещё чего-нибудь у них куплю. Тогда точно обманут.
Побочный результат увеличения уровня тестостерона - агрессивность. Если вас потянет попросить закурить у лиц призывного возраста в тёмной подворотне, следовательно тестостерон у вас на уровне.
Всё прочее интересное про добавки смотри в БИОДОБАВКИ
Кстати о борцах за здоровье, я покойного Турчинского имею в виду. Все хотят знать, мог ли плазмаферез привести к смерти. Отвечаю компетентно - ещё и как. Выкачивают поллитра крови, отделяют плазму, а эритроциты возвращают в русло. Что получается? Сгущение крови ( от общего объёма крови около 10% удалено) + травмированные, склонные к агрегации (слипанию) эритроциты = тромб. Польза от мероприятия сомнительна даже для наркоманов и алкоголиков, а вред очевиден. А нашей медицине нынешней - насрать, подохнешь ты или нет, лишь бы деньги платил. А ведь клятву советского врача давали (она же Гиппократа) не навреди - основной принцип всякого вмешательства в чужое здоровье.
А теперь угадайте, кто это?
Увы, господа, это Бельмондо.
He is not going to age well. But he's intelligent, maybe he'll adapt.
The Last Don. Mario Puzo.
Не жизни жаль с томительным дыханьем,
Что жизнь и смерть? А жаль того огня,
Что просиял над целым мирозданьем,
И в ночь идёт и плачет, уходя.
А.А.Фет "А.Л. Бржеской. 1879.
Ещё информация к размышлению:
Алек Болдуин. Alec Baldwin; р. 1958.
Алёшка, стыдно, перец. Бриться и на беговую дорожку. Виски жрать перестать.
Арнольд Шварценеггер. Arnold Alois Schwarzenegger; род. 30 июля 1947
Могло быть и хуже, во времена расцвета его карьеры анаболики за грех не считались. Теперь, конечно, всё аукнулось, но что интересно, по общему мнению всех испытавших это женщин, Арнольд всегда был сексгигантом, хотя анаболики обычно потенцию гробят на корню. Я Арнольда уважаю, когда его избрали губернатором, какой-то приговорённый к смертной казни подал прошение о помиловании. Арнольд сказал: народ его осудил и кайки, не для того меня народ избирал, чтобы я его волю нарушал - мажьте лоб зелёнкой. Уважуха.
Пирс Броснан Pierce Brosmnan 1953
А вот и ровесничек, что, дядька, гамбургеры за пояс не заткнёшь. Джеймс Бонд хренов.
Клинт Иствуд. Ну этот ковбой просто очень старый, тут смеяться грех.
Ричард Гир 1949 года рождения. Вот тебе и красотки, блин. Мамон мог бы и подтянуть, а так ничего для шестидесяти.
ПИТАНИЕ.
Надо определиться, чего я хочу от питания?
1. Понизить холестерин за счёт диеты.
Не так просто, как может показаться. Дескать не жри насыщенные жиры (животные жиры) и всё в порядке. А вот и нет, закончу исследование, сообщу.
2. Набрать мышцы, убавить жир.
В этом пункте надо набирать белок (не менее 2г на кг тела в сутки) и сбалансировать калорийность, ну скажем на 80 кг - 2500 ккал в сутки, чтобы жир не рос. 160 г белка нажрать трудно, в порции добавки, которую начал принимать - 23г на 80г порошка. Куриных грудок и говядины столько не сожрёшь, сколько надо белка. Сейчас начал диету, буду отслеживать сколько белка и откуда получил. Результаты в рубрике "Моя борьба с холестерином".
3. не заработать хронические заболевания ЖКТ и т.п.
В дитете главное - система и контроль. Получил в подарок Австрийские весы за 2600 руб, теперь-то я узнаю сколько калорий в водочке, а также сколько белка, углеводов и протчего. Каждый кусок направляющийся мне в рот пройдёт через весы. Пока осваиваю, опытом поделюсь.
[369x492]Вот они, мои родимые.
Взвесил яблочко - 254г, 136 ккал, 1,5г жира и 0,8г белка. Жир-то откудова? Холестерина правда нет.
Существует несколько продуктов питания, которые, мне кажется, будут способствовать борьбе с холестерином
Вполне съедобный творог, в отличии от Домика в деревне и прибалтийских образцов, стоит 19 рублей.
[258x396] 75,7 ккал в 100г. [195x432]Макарошки, страстно рекомендуемые журналом за свою твёрдую пшеницу, вроде бы полезную, в отличие от вредоносных макарошек других сортов. Меня терзают смутные сомнения, не заслали-ли журналу бабосов за скрытую рекламку. Проверю на своих супервесах.
[202x386] Главное в здоровом питании - это вода, пью воду из окея 26 руб 5 литров, есть подозрение, что она из-под крана eau du robonet, как говорят французы, но альтернативы нет. Минеральную пить нельзя, только питьевую.
[182x461] А вот масло льняное, нерафинированное, шибко полезное, на вкус никакое. В чём польза выясню, сообщу. Я на ночь с творожком потребляю, говорят мышцы за ночь не растворяются ( у кого они есть), так как казеин с маслом лежит в брюхе долго и подпитывает, подпитывает. Такова теория, мой друг. Цена вопроса 129 руб бутыль.
Масло льняное пищевое
Масло льняное пищевое из всех растительных масел по своей биологической ценности стоит на первом месте. Это самый богатый источник полиненасыщенных жирных кислот семейства Омега-З. Содержание линоленовой жирной кислоты в льняном масле, полученным методом холодного прессования, достигает 70 %. Полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют липидный обмен, снижают уровень холестери на итриглицеридов; обладают тромболитическим действием, уменьшая вероятность образования тромбов.
Масло льняное пищевое рекомендуется:
для профилактики и вспомогательного лечения сердечно сосудистых заболеваний ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда);
для нормализации работы кишечника, при желудочно кишечных заболеваниях (гастритах, колитах, запорах), а 1ак же при сахарном диабете;
для улучшения функционирования печени;
для профилактики заболеваний щитовидной железы,
для профилактики и вспомогательного печения онколо! и ческих заболеваний;
для улучшения состояния кожи и волос.
Способ употребления:
Льняное масло следует yпотреблять по 1 - 2 столовых ложки 2 раза в день в чистом виде или добавлять в салаты, винегреты, возможно смешивать с белками (кефир, йогурт), с медом.
2 столовые ложки (30 г) удовлетворяют суточную потребность организма в полиненасыщенных жирных кислотах. Льняное масло имеет горьковатый специфический вкус.
Внимание!!! Масло не подлежит термической обработке!
Условия хранения:
В сухом прохладном месте при температуре не выше 20 "С, 8 месяцев.
Вскрытую упаковку хранить в холодильнике при температуре 2—6 °С с плотно закрытой крышкой не более 1 месяца.
ПИЩА НАСУЩНАЯ.
20.06.10. Жена накормила салатом, рецепт добыт из журнала. Инградиенты и калорийность распишу позднее.
ОПЫТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ?
В названии это я пошутил. На самом деле хочу исследовать вопрос о проживании физкультурника на одной площади с любимой женщиной. Хорошо, если пентхаус 450 кв.м. Ушёл себе в спортивную комнату и пыхти. А если на всей лестничной клетке столько метров не наберётся? А если ваша женшина парфюмоманка и беспрерывно нюхает шанель, а вы прётесь с пробежки и воздух не озонируете? А если она ещё молодая и красивая и ей не понять, зачем дедушка упирается, у неё и так всё на месте? В о вопрос.
Физкультурник раздражает зрение, обоняние и слух окружающих.
Визуальные эффекты:
В растянутых трениках или потёртых шортах и простреленной в разнообразных местах футболке, в носках разного цвета и драных перчатках - никакого гламура. Никому не докажешь, что это самое удобное одеяние для целей физкультуры. Ещё, как правило, щетина разной степени давности, растрёпанная куафюра, перекошенное от усилий лицо неестественного цвета. Кроме того, мужик в доме, занимающийся всякой хренью, вызывает естественное желание женщины озадачить его по хозяйству.
Оптимальное решение - не демонстрировать незавершённый продукт. Сначала накачайся, а потом, так, невзначай стягивай фирменную футболку с "кубиков" и грудных.
Как быть, если до фитнессклуба не добраться по разным причинам? Надо стараться делать хорошую мину, при плохой игре. Улыбайтесь, господа, пусть все видят, как приятно качать пресс и жать лёжа 100кг.
Что касается домашнего хояйства, то не отрицая идею в принциме, изящно уклоняйтесь, не забывайте обращать внимание любимой на алкашей у подъезда (типа и я тут мог быть, а ты не ценишь гантельную гимнастику) и на болезни, постигшие мужей подруг от нездорового образа жизни. Тут правда заковыка, вот я бегу с пробежки, а алкаш у подъезда разминается пивком и так последние десять лет. Есть предчувствие, что я помру (в хорошей спортивной форме), а он так и будет ещё лет двадцать- тридцать пивко на солнышке потягивать. Где справедливость на этом свете?