knee ups, reverse crunches, legs raises, cycles, hip thrusts, leg lifts, in and outs, superman chrunch, power strech.

1-й уровень

2-й уровень

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=K3neSEqzLnk#t=160s

3- й уровень

https://www.youtube.com/watch?v=-5venZlDK5s

4- й уровень

http://www.youtube.com/watch?v=3XFCJ2xPeCs

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=-5venZlDK5s

ПРЕСС В ЗАЛЕ.

1.Подъём коленей в висе.

[250x284]

 3 сета по 15 повторов

2. Боковые скручивания. SIDE  CRUNCH. 

Нагрузка:Косые мышцы живота.

Исходное положение:Лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена вперед и опирается ладонью на пол, верхняя - за головой.

[275x183]